O que é a osteoporose?

 O que é a osteoporose?

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A osteoporose é uma doença silenciosa que pode ter consequências graves se não for diagnosticada e tratada adequadamente. Por isso, é importante fazer exames periódicos para avaliar a densidade óssea, especialmente após os 50 anos de idade ou se houver fatores de risco como histórico familiar, baixo peso corporal ou uso prolongado de corticoides. O médico pode indicar o melhor tratamento para cada caso e acompanhar a evolução da doença.

Qual o tratamento para a osteoporose? 

Osteoporose é uma doença que afeta a qualidade e a densidade dos ossos, tornando-os mais frágeis e suscetíveis a fraturas. A osteoporose é mais comum em mulheres após a menopausa, mas também pode afetar homens e pessoas jovens. A osteoporose não tem cura, mas pode ser prevenida e tratada com medidas como:

- Uso de medicamentos que ajudam a interromper a perda de massa óssea ou estimular a formação de novos ossos. Esses medicamentos devem ser prescritos pelo médico e usados com cuidado, pois podem ter efeitos colaterais.

- Suplementação de cálcio e vitamina D, que são nutrientes essenciais para a saúde óssea. A dose recomendada varia de acordo com a idade, o sexo e o estado de saúde de cada pessoa. O médico pode indicar a melhor forma de suplementar esses nutrientes, que também devem ser obtidos pela alimentação.

- Prática regular de exercícios físicos moderados e de baixo impacto, que ajudam a fortalecer os músculos, as articulações e os ossos. Alguns exemplos são caminhada, dança, hidroginástica, pilates e musculação. Os exercícios devem ser orientados por um profissional de educação física ou fisioterapeuta, para evitar lesões e sobrecarga nos ossos.

- Alimentação saudável e equilibrada, rica em alimentos fontes de cálcio, como leite e derivados, vegetais verde-escuros, sementes e oleaginosas. Também é importante consumir alimentos fontes de vitamina D, como peixes gordos, ovos e cogumelos, ou se expor ao sol por cerca de 15 minutos por dia, para favorecer a produção dessa vitamina pelo organismo.

- Evitar hábitos prejudiciais à saúde óssea, como fumar, beber álcool em excesso ou usar drogas. Essas substâncias interferem na absorção e no metabolismo do cálcio e da vitamina D, além de aumentar o risco de quedas e fraturas.

Quais os exercícios recomendados para a osteoporose? 

A osteoporose é uma doença que enfraquece os ossos e aumenta o risco de fraturas. Ela afeta principalmente as mulheres na pós-menopausa, mas também pode atingir homens e pessoas mais jovens. Uma das formas de prevenir e tratar a osteoporose é praticar exercícios físicos regularmente. Mas quais são os melhores tipos de exercícios para fortalecer os ossos e evitar lesões? Veja a seguir algumas recomendações.

- Exercícios de impacto: São aqueles que fazem com que os ossos suportem o peso do corpo ou de cargas externas, como caminhar, correr, pular corda, dançar, subir escadas, levantar pesos, etc. Esses exercícios estimulam a formação de novas células ósseas e aumentam a densidade mineral dos ossos. Eles devem ser feitos pelo menos três vezes por semana, por cerca de 30 minutos cada sessão.

- Exercícios de equilíbrio e coordenação: São aqueles que melhoram a capacidade de manter a postura e evitar quedas, como tai chi chuan, ioga, pilates, etc. Esses exercícios trabalham a flexibilidade, a agilidade, a força muscular e a consciência corporal. Eles devem ser feitos pelo menos duas vezes por semana, por cerca de 20 minutos cada sessão.

- Exercícios de alongamento: São aqueles que ajudam a relaxar os músculos e as articulações, como alongar o pescoço, os ombros, as costas, as pernas, etc. Esses exercícios previnem a rigidez e a dor muscular e melhoram a amplitude de movimento. Eles devem ser feitos todos os dias, por cerca de 10 minutos cada sessão.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos para osteoporose, é importante consultar um médico e um profissional de educação física para avaliar as condições de saúde e o nível de aptidão física. Eles poderão orientar sobre quais são os exercícios mais adequados e seguros para cada caso. Além disso, é essencial usar roupas confortáveis, calçados adequados, beber água e respeitar os limites do corpo. Com esses cuidados, os exercícios físicos podem ser grandes aliados na prevenção e no tratamento da osteoporose.

O que é a fibromialgia?

 O que é fibromialgia? Qual o tratamento?

 

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A fibromialgia é uma síndrome que causa dores crônicas em todo o corpo, principalmente nos músculos, articulações e tendões. Além da dor, a fibromialgia também pode provocar fadiga, distúrbios do sono, problemas de memória e concentração, ansiedade e depressão. A fibromialgia afeta mais as mulheres do que os homens e costuma surgir entre os 30 e 50 anos de idade.

 

A causa da fibromialgia ainda não é conhecida, mas acredita-se que esteja relacionada a uma alteração no sistema nervoso central, que aumenta a sensibilidade à dor. Alguns fatores que podem contribuir para o desenvolvimento da síndrome são: genética, infecções virais, doenças autoimunes, trauma físico ou emocional e estresse.

 

O diagnóstico da fibromialgia é feito por um médico reumatologista, que avalia os sintomas e descarta outras doenças que possam causar dor generalizada. Não há um exame específico para detectar a fibromialgia, mas alguns exames de sangue e de imagem podem ser solicitados para auxiliar o diagnóstico.

Qual o tratamento para fibromialgia

O tratamento da fibromialgia visa aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida dos pacientes. Não há cura para a síndrome, mas é possível controlar a dor e os outros desconfortos com o uso de medicamentos prescritos pelo médico, como analgésicos, anti-inflamatórios, antidepressivos e relaxantes musculares. Além disso, é importante fazer atividade física regularmente, como caminhada, natação ou hidroginástica, para fortalecer os músculos e liberar endorfinas, que são substâncias que reduzem a dor e melhoram o humor.

 

Outras formas de tratamento para a fibromialgia são as terapias alternativas, como acupuntura, massagem, yoga, meditação e aromaterapia. Essas técnicas podem ajudar a relaxar o corpo e a mente, diminuindo o estresse e a ansiedade. Também é recomendado ter uma alimentação equilibrada e evitar alimentos que possam piorar os sintomas, como cafeína, álcool, açúcar e gordura.

 

A fibromialgia é uma doença que pode afetar muito a vida das pessoas que sofrem com ela. Por isso, é fundamental buscar ajuda médica e seguir as orientações do tratamento. Além disso, é importante contar com o apoio da família e dos amigos e participar de grupos de apoio com outras pessoas que têm a mesma condição. Assim, é possível conviver melhor com a fibromialgia e ter mais bem-estar.

 

Exercícios recomendados para fibromialgia

Um dos pilares do tratamento da fibromialgia é a prática regular de exercícios físicos. Os exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas da doença, como a dor, a fadiga e os problemas de sono. Além disso, os exercícios podem melhorar a qualidade de vida, a autoestima, o humor e a saúde em geral das pessoas com fibromialgia.

 

Não existe um tipo de "exercício ideal" para todas as pessoas com fibromialgia. Cada caso deve ser avaliado individualmente, levando em conta as características, as preferências e as limitações de cada pessoa. Veja alguns exemplos:

 

- Exercícios aeróbicos: são aqueles que aumentam a frequência cardíaca e respiratória, como caminhada, corrida, ciclismo, natação ou hidroginástica. Esses exercícios melhoram o condicionamento físico, a circulação sanguínea, a oxigenação muscular e a liberação de endorfinas, que são substâncias que promovem o bem-estar e reduzem a dor. Os exercícios aeróbicos devem ser feitos pelo menos três vezes por semana, por 20 a 30 minutos cada sessão.

 

- Exercícios de força: são aqueles que trabalham os músculos contra uma resistência externa, como pesos livres, máquinas ou elásticos. Esses exercícios aumentam a massa muscular, a força e a resistência dos músculos envolvidos na dor da fibromialgia. Os exercícios de força devem ser feitos duas ou três vezes por semana, alternando os grupos musculares.

 

- Exercícios de flexibilidade: são aqueles que alongam os músculos e as articulações, como yoga, pilates ou alongamento. Esses exercícios melhoram a amplitude de movimento das articulações afetadas pela fibromialgia, além de relaxar os músculos tensos e doloridos. Os exercícios de flexibilidade devem ser feitos diariamente ou pelo menos antes e depois dos outros tipos de exercícios.

 

Como começar a se exercitar sem piorar a dor?

Muitas pessoas com fibromialgia têm receio de se exercitar por medo de piorar a dor ou causar lesões, neste caso, sugerimos que siga as orientações do seu personal trainer. No entanto, esse medo pode ser superado com algumas dicas simples:

 

- Comece devagar: não tente fazer mais do que você pode ou do que está acostumado. Comece com exercícios leves e curtos e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração conforme sua tolerância e seu progresso.

 

- Respeite seus limites: escute seu corpo e pare ou diminua o ritmo se sentir dor excessiva ou desconforto durante ou após o exercício. Não force além do seu limite nem se compare com outras pessoas.

O que é diabetes?

 O que é diabetes?

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Diabetes é uma doença que afeta a forma como o corpo usa a glicose, um tipo de açúcar que é a principal fonte de energia para as células. A glicose vem dos alimentos que comemos e é transportada pelo sangue até as células, onde é usada para gerar energia. Para isso, é preciso que o pâncreas produza um hormônio chamado insulina, que facilita a entrada da glicose nas células.

 

Quando o pâncreas não produz insulina suficiente ou quando o corpo não consegue usar bem a insulina que produz, a glicose se acumula no sangue e causa um problema chamado hiperglicemia, que é o aumento do nível de açúcar no sangue. Isso pode trazer sérias complicações para a saúde, como danos aos rins, aos olhos, ao coração, aos nervos e aos vasos sanguíneos.

 

Existem diferentes tipos de diabetes, que têm causas e características diferentes. Os principais são:

- Diabetes tipo 1: é um tipo menos comum e geralmente se manifesta na infância ou na adolescência. Nesse caso, o pâncreas não produz insulina porque as células responsáveis por isso são destruídas pelo próprio sistema imunológico do corpo. As pessoas com diabetes tipo 1 precisam tomar insulina todos os dias para controlar a glicose no sangue.

- Diabetes tipo 2: é o tipo mais comum e geralmente se manifesta na idade adulta. Nesse caso, o pâncreas produz insulina, mas ela não funciona bem nas células, que se tornam resistentes à sua ação. Isso pode estar relacionado a fatores como obesidade, sedentarismo, alimentação inadequada e histórico familiar de diabetes. As pessoas com diabetes tipo 2 podem precisar tomar medicamentos orais ou insulina para controlar a glicose no sangue.

- Diabetes gestacional: é um tipo que pode ocorrer durante a gravidez, quando os hormônios da placenta interferem na ação da insulina e causam hiperglicemia. Geralmente, o diabetes gestacional desaparece após o parto, mas aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2 no futuro. Além disso, pode trazer complicações para a mãe e para o bebê durante a gestação e o parto.

- Pré-diabetes: é um estágio anterior ao diabetes, em que o nível de açúcar no sangue está elevado, mas ainda não é suficiente para caracterizar a doença. É um sinal de alerta para mudar os hábitos de vida e prevenir o desenvolvimento do diabetes tipo 2.

 

O diagnóstico do diabetes é feito por meio de exames de sangue que medem a glicose em jejum ou após uma sobrecarga de glicose. Os valores considerados normais, pré-diabéticos e diabéticos são:

- Glicose em jejum: 

Normal até 99 mg/dL; 

Pré-diabetes entre 100 e 125 mg/dL; 

Diabetes acima de 126 mg/dL.

- Glicose após sobrecarga: 

Normal até 139 mg/dL; 

Pré-diabetes entre 140 e 199 mg/dL; 

Diabetes acima de 200 mg/dL.

Tratamento 

O tratamento do diabetes depende do tipo e da gravidade da doença, mas envolve basicamente três pilares: alimentação saudável, atividade física regular e uso de medicamentos. O objetivo é manter o nível de glicose no sangue dentro dos limites adequados e evitar as complicações da doença.

A alimentação saudável para quem tem diabetes deve ser equilibrada, variada e adequada às necessidades individuais de cada pessoa. Deve-se evitar o consumo excessivo de açúcar, carboidratos refinados, gorduras saturadas e trans e sal. Deve-se priorizar o consumo de alimentos integrais, frutas, verduras, legumes, carnes magras, peixes, ovos, leite e derivados desnatados e gorduras boas como as encontradas em oleaginos. Consulte um profissional de nutrição!

O que são os Jogos Olímpicos?

Fonte: Pixabay

Em 2020 Após a pandemia teremos mais uma edição dos Jogos Olímpicos. Então, vamos relembrar um pouco sobre este grandioso evento.

Na Grécia Antiga, as Olimpíadas estavam ligadas a rituais religiosos (em honra de Zeus) e esportivos. Alguns contos dizem que os deuses daquela época e os heróis foram os primeiros a competir em Olímpia.

Os jogos olímpicos eram realizadas de quatro em quatro anos. Durante os jogos havia um período de "trégua sagrada" entre as guerras.

Devido a conflitos entre as cidades, a trégua foi "esquecida" e em conjunto com a queda da civilização grega, os jogos foram suspensos.

As modalidades esportivas da antiguidade eram:

• Corrida;
• Salto;
• Arremesso do disco;
• Lançamento de dardo;
• Luta (Em pé e a de "chão");
• Pentatlo (combinação de salto, corrida, lançamento de dardo, arremesso de peso e luta);
• Pugilismo;
• Pancrácio (combinação de luta e pugilismo);
• Competições equestres (corridas de carros puxado por cavalos e hípica);
• E, outros esportes e jogos (Por exemplo, arco e flecha, combate armado, outras competições hípicas, competições de equipes, natação, remo e outros exercícios utilizados na preparação dos atletas).

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As Olimpíadas na era moderna

Outras pessoas tentaram trazer de volta os jogos olímpicos, mas, só em 1892, o barão, desportista e pedagogo francês, Pierre de Coubertin (Paris 1863- Genebra 1937), anunciou seu sonho de recriar os jogos olímpicos.

Coubertin queria reformar o sistema educacional. Ele acreditava que esporte não deveria ser um privilégio da elite, defendia que a educação passava pelo corpo (assim como os antigos gregos) e que o esporte deveria ser um direito da sociedade, além de estimular a paz pelo mundo.

Seu discurso ficou conhecido como o Manifesto Olímpico e em 23 de junho de 1894 o Comitê Olímpico Internacional (COI) foi fundado. 

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O movimento olímpico e o olimpismo

Os  Jogos Olímpicos fazem parte de uma ação maior, chamado Movimento Olímpico, que visa promover a prática esportiva e os valores olímpicos pelo mundo, seguindo os princípios da Carta Olímpica, de 1908.

O Olimpismo é uma filosofa de vida, que utiliza o esporte para a promoção da paz, a união e o respeito por regras e adversários, combinando o esporte, a cultura e o meio ambiente.

Seu objetivo é construir um mundo melhor, sem discriminação, assegurando a prática esportiva como um direito de todos.

Tem por ideais, a educação por meio do esporte, integração cultural e a busca pela excelência.

Integram o Movimento Olímpico o Comitê Olímpico Internacional (COI), os Comitês Olímpicos Nacionais (CONs), as Federações Internacionais (FIs), as Organizações Esportivas, os atletas e todos aqueles que aceitam a Carta Olímpica.

Os valores ou princípios olímpicos são:

Respeito: Por si mesmo, pelos outros, pelas regras, pelo fair play (jogo limpo), incluindo solidariedade, sustentabilidade, responsabilidade e empatia.

Amizade: entender que os outros podem ser amigos e que as diferenças econômicas, religiosas e raciais não importam. Inteligência emocional, cooperação, colaboração.

Excelência: Dar o melhor de si, na escola, em casa, no jogo. Fazer o melhor não apenas para vencer, mas, para crescer. Resiliência, protagonismo e criatividade. 

O movimento paralímpico

Os Jogos Paralímpicos são para atletas com deficiência. Ou seja, os esportes são adaptados. A primeira competição foi nos anos 60, mas, o Comitê Paralímpico Internacional foi fundado apenas em 1989 e no Brasil em 1995.

Fonte: Pixabay

 

Os símbolos olímpicos

Os 5 aros entrelaçados, nas cores azul, amarelo, preto, verde e vermelho, foram idealizados em 1914 e representa a união dos 5 continentes (Europa, Ásia, Oceania, África e Américas).

O lema: Citius, Altius, Fortius (Mais rápido, mais alto, mais forte), resume a postura que o atleta precisa ter para alcançar seus objetivos.

O hino: O hino Olímpico é executado durante o hasteamento da bandeira olímpica, em todas as cerimônias olímpicas oficiais.

O Juramento: O juramento é uma promessa pronunciada em público pelos atletas.

Atualmente é o seguinte: 

"Em nome de todos os competidores, prometo participar destes Jogos Olímpicos, respeitando e cumprindo com as normas que o regem, me comprometendo com um esporte sem doping e sem drogas, no verdadeiro espírito esportivo, pela glória do esporte e em honra às nossas equipes".

Os árbitros também fazem o seguinte juramento: 

"Em nome de todos os juízes e árbitros, prometo que participaremos destes Jogos Olímpicos, sem preconceito, respeitando e seguindo as regras que os regem com o verdadeiro espírito da esportividade".

Fonte: Pixabay

A Tocha: A tocha olímpica é transportada até por atletas e cidadãos, trazendo a mensagem de paz e amizade, até o local da cerimônia de abertura. A chama acende a Pira olímpica que permanece acesa ate a cerimônia de encerramento.

As Mascotes: A primeira mascote surgiu em 1972. A partir daí a cada edição dos jogos novas mascotes são criadas, como embaixadoras da alegria e amizade.

As Medalhas: As medalhas tem medidas oficiais e obrigatoriamente, a medalha de ouro deve ter no mínimo 6g de ouro puro.

Referências:

Comitê Olímpico do Brasil. Movimento olímpico. Disponível em: . Acesso em: 21 de dez. de 2019.

M. Andronicos, N. Yalouris. Os Jogos olímpicos na Gŕecia antiga: Olímpia antiga e os jogos olímpicos. Tradução de Luiz Alberto Machado Cabral. São Paulo: Odysseus, 2004.

Como economizar nas compras (Incluindo a Black friday)

Dinheiro na mão é vendaval... Fonte: Pixabay

Economizar não faz mal para ninguém. Para isso, uma ajudinha da tecnologia pode fazer seu suado dinheiro render um pouco mais. 

Essas dicas valem para o ano todo, mas, esperamos que você consiga esperar até a época do ano que temos mais promoções, a Black Friday! 

E, como é fim de ano, fica difícil escapar do natal, amigo secreto, confraternização da empresa, etc.

A Black Friday é uma tradição nos Estados Unidos. Ocorre na última sexta-feira de novembro, quando as lojas prometem fazem promoções, ou seja, DESCONTOS! 

O pulo do gato é se preparar com antecedência para comprar onde realmente existe preço bom. Como assim? 

Vamos as dicas...

Fonte: Pixabay

1 - Planejamento sempre!

Já falamos sobre finanças, orçamento, etc. (Pesquise sobre finanças na caixa de pesquisa) e um pouco sobre consumo consciente, ou seja, planeje suas compras.

  

Guarde dinheiro ANTES de ir às compras, por exemplo, 3 meses antes. E quando for comprar, pague à vista (ou pague o total da fatura do cartão de crédito).

2 - Comparadores de preços - Use-os sem moderação!

Existem sites que pesquisam e comparam preços. São exemplos o Zoom, Buscapé, Black friday de verdade, etc. 

Quando você começar a guardar dinheiro, pesquise preços. Compre barato!

3 - Siga as lojas nas redes sociais

Depois de pesquisar os preços, siga as lojas! Qualquer cupom ou promoção relâmpago pode ser interessante. Também é uma maneira de acompanhar as alterações de preços.

   

4 - Procure por cashback, programas de fidelidade, clubes de desconto, etc.

Alguns programas de fidelidade são bem fraquinhos, mas, utilizando as ferramentas certas, você pode fazer bonito! 

O que é cashback?

 

Cashback significa reembolso, ou seja, recuperar uma parte do dinheiro gasto. Atualmente temos algumas empresas popularizando esta prática. 

São exemplos o Mooba, Méliuz, etc. Faça o cadastro usando meu link! É só pedir que eu mando! Obrigado!

Como funciona?

Ao se cadastrar e instalar os complementos para o navegador de internet (Computador), ao acessar o site de uma loja parceira, você vai receber um aviso sobre o percentual de cashback que você poderá receber.

Caso você faça uma compra via complemento/app, vai recuperar parte do valor da compra. Depois do cashback confirmado, você transfere o valor para sua conta. Simples assim. Atualmente tanto o Méliuz quanto o Mooba tem cartões de credito que recuperam ainda mais cashback para você. 

O que é um programa de fidelidade?

Algumas empresas oferecem descontos para você voltar e comprar outras vezes. Ao alcançar uma certa quantidade de pontos, você pode trocá-los por um cupom ou um valor "X" de desconto. 

Por exemplo, clubes de desconto de supermercados e farmácias (Aqueles que basta informar o CPF no caixa). E os programas estaduais de "CPF na nota" que também te ajudam a recuperar dinheiro. Por exemplo, o Nota Paraná. 

Fonte: Pixabay

5-Montando um combo - A estratégia

A grande tacada é a seguinte: Tentar concentrar as compras na loja onde você se cadastrou (Quando o preço valer a pena). Ou utilizando o cartão que te proporcione mais benefícios (Cashback, milhas, etc.). 

Por exemplo, as Lojas Americanas tem um programa que se chama "Mais Sorrisos". A medida que você vai usando o Cartão americanas, você vai acumulando pontos e a partir de uma certa quantia de pontos (a partir de 7500) você troca por um cupom para utilizar no site.

Durante o ano de 2019, fui comprando com o cartão da loja, pois o desconto era bom (Já consegui 15%) e acumulando pontos durante o ano. 

Recentemente, fiz uma compra na black week (com desconto), utilizei o cashback (3%) e o cupom do programa de fidelidade! Uma compra de R$ 130,00 saiu por R$ 64,15! 

E ainda recuperei R$ 2,85 de cashback. 

Meu combo (Sem patrocínio).

_Ahhh! Mas, R$ 2,85 é muito pouco!

Sim, mas, e se você for juntando durante o ano? 

Em 2019 eu recuperei mais de R$ 220,00...

Cashback

Concluindo

As compras planejadas, economia e o consumo consciente podem fazer parte da sua rotina. Pesquise por lojas e ferramentas que mais te favoreçam e monte seus combos! Boas compras.

O que é o treinamento de resistência?

Não é deste tipo de resistência que estamos falando!

O que é o treinamento de resistência?

Retomando o assunto capacidades físicas (pesquise aptidão física na caixa de pesquisa), hoje falaremos sobre a Resistência.

De maneira geral, podemos definir resistência como  a qualidade física que permite o corpo realizar um esforço por um certo tempo, vencendo a fadiga, incluindo aspectos psicológicos. Podemos dividir a resistência, basicamente, em dois tipos: Resistência cardiorrespiratória e Resistência muscular.

Fonte: Pixabay

A resistência cardiorrespiratória (muitas vezes chamada de "aeróbia"), pode ser conceituada como a capacidade o organismo fornecer nutrientes e oxigênio, durante o trabalho muscular prolongado e remover resíduos metabólicos produzidos durante o exercício físico. Seu principal indicador é o consumo máximo de oxigênio (VO2 máx).

Podemos encontrar a resistência cardiorrespiratória dividida em resistência aeróbia e anaeróbia, da mesma maneira que dividimos os sistemas energéticos,  portanto, seu treinamento será de acordo com as necessidades energéticas.

Como assim? Por exemplo, as necessidades energéticas de um corredor de 100m são diferentes das necessidades energéticas de um ciclista. A duração (tempo) e a intensidade do exercício são diferentes.

Fonte: Pixabay

A resistência de força ou resistência muscular localizada (RML), pode ser definida como a capacidade de um músculo ou grupo muscular de manter a "força", durante repetidas contrações musculares, mantendo o padrão de movimento. 

Outro exemplo, a demanda de força de um remador é diferente da demanda um ginasta.

Por fim, a resistência é uma qualidade física importante e precisa ser treinada de acordo com as necessidades do atleta ou aluno. O bom resultado nos esportes depende do desenvolvimento correto desta capacidade física. Procure um bom profissional para lhe ajudar a alcançar seus objetivos. Bons treinos! 

Referências

DANTAS, Estélio H. M. A prática da preparação física. 6. ed. São Paulo: Roca, 2014.

GOMES, Antonio Carlos. Treinamento desportivo: Estruturação e periodização. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2009. 

GUEDES, Dartagnan Pinto. Manual prático para avaliação em educação física. São Paulo: Manole, 2006.

PLATONOV, Vladimir Nikolaevich. Tratado geral de treinamento desportivo. São Paulo: Phorte, 2008.

O que é o treinamento funcional?

Kettlebell Swing - Fonte: Pixabay

E então? O que é o treinamento funcional?

Em linhas gerais, o treinamento funcional melhora a mobilidade e a estabilidade articular. Também promove ganhos em força muscular e condicionamento físico. Outro ponto importante é que o treinamento funcional precisa ter uma função!

O quê? Fonte: Pixabay

Sim, significa treinar com um propósito. Quando usamos o treinamento funcional para esportes, estamos falando sobre o treinamento intencional para as características do esporte escolhido do aluno.  

Mas, não só de esporte vive o treinamento funcional. Sua origem veio do mundo da medicina esportiva, fisioterapia e reabilitação. No treinamento funcional, procura-se os movimentos semelhantes do esporte e treina-se este movimento. Todavia, podemos treinar os movimentos necessários na sua rotina (objetivos específicos), assim, o treinamento funcional não é específico apenas para esportes.

Exercícios para mobilidade - Fonte: Pixabay

E como são as aulas de treinamento funcional? 

Tradicionalmente, atletas treinam força, flexibilidade e/ou o cardiovascular. O treinamento funcional busca, além destas três capacidades, a agilidade, o equilíbrio e a coordenação. 

O treinamento funcional é integrado, ou seja, busca-se treinar todos os padrões de movimento do corpo, por exemplo, puxar, empurrar, correr, agachar, etc. É uma aula  flexível com possibilidades ilimitadas, pois, tem-se uma maior liberdade de execução de movimentos e amplitudes.

Fonte: Pixabay

Os movimentos são praticados nos três planos de movimento (Sagital, frontal e transverso), portanto, é multiplanar, treinando aceleração, desaceleração e estabilização (Quando ocorre movimento em um plano, os outros precisam se manter estáveis).

O treinamento funcional se preocupa com as articulações do corpo. Em resumo, o corpo humano possui várias articulações, cada uma tem a função de estabilidade ou mobilidade. Isto significa que quando uma articulação de estabilidade não executa sua função corretamente, o praticante sentirá dor e poderá sofrer com lesões no decorrer de suas atividades.

Treino em suspensão - Fonte: Pixabay

Durante as aulas serão treinados movimentos fundamentais, mobilidade articular, estabilidade e controle. Ou seja, busca-se corrigir movimentos defeituosos e ter uma boa técnica, antes de colocar carga (leia-se peso).

Depois de melhorar os padrões de movimento, será desenvolvida a performance. A partir deste ponto será exigido uma boa técnica e para os exercícios de força, potência e condicionamento físico.

Por fim, vamos a especialização. Serão trabalhados as habilidades esportivas específicas (Ou as necessidades específicas do aluno).

Exercícios com o kettlebell - Fonte: Pixabay

 

Muitas ferramentas podem ser utilizadas nas aulas de treinamento funcional, entre elas as medicine balls, coletes e cintos com peso, rolos de espuma (foam rollers), bolas suíças, pranchas para deslizamento (slide), escada de agilidade, bosu, tiras de suspensão (TRX), estação de cabos (tipo crossover), barras olímpicas, halteres, anilhas olímpicas e kettlebell. 

Além das variadas ferramentas, os treinamento com o peso do próprio corpo vão fazer parte da sua rotina. Normalmente as aulas ocorrem em pequenos grupos com a orientação de um professor, mas, podem individuais com atendimento personalizado. 

Faça uma aula experimental e tire suas próprias conclusões! 

Referências:

 

BOYLE, Michael. O novo modelo de treinamento funcional de Michael Boyle. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2018.

LIEBENSON, Craig. Treinamento funcional na prática desportiva e reabilitação neuromuscular. Porto Alegre: Artmed, 2017.

MONTEIRO, Artur Guerrini. EVANGELISTA, Alexandre Lopes. Treinamento Funcional: Uma abordagem prática. 3. ed. São Paulo: Phorte, 2015.

O que são as capacidades motoras Velocidade e Agilidade?

Fonte: Pixabay

O que é a velocidade? 

 

Uma frase para definir velocidade? 

"É pra ontem!"  😁😁😁

 

Falando sobre outra capacidade física, a velocidade. Ela pode ser definida como a capacidade de realizar uma ação motora no menor tempo possível.

Alguns autores subdividem a velocidade em velocidade de reação (Resposta a um estímulo, por exemplo, o som do apito) e velocidade de movimento (a rapidez de uma contração muscular).

A velocidade é uma capacidade importante de ser treinada, pois, ela tem relação com outras capacidades físicas. Velocidade e potência são requisitos em praticamente todos os esportes.

Tá, mas, e a agilidade?

Esquivas = Agilidade

A agilidade pode ser definida como a capacidade de mudar rapidamente a posição do corpo ou a direção do movimento no menor tempo possível. 

De maneira geral, podemos dizer que a agilidade é fruto da combinação de velocidade e potência. 

Tudor Bompa, um grande cientista, representou por meio de um quadro como nossas capacidades físicas se relacionam. De maneira bem simples, quando você junta força máxima, velocidade e coordenação (capacidade de realizar movimentos ótimos) o resultado é a agilidade.

Outro exemplo de habilidades se relacionando. Imagine um chute. Quando colocamos força e velocidade, como resultado temos um chute potente ou "explosivo".

Testes para velocidade e agilidade

Existem testes para velocidade e agilidade que podem compor os famosos Testes de aptidão física - TAF (Ou Exames de aptidão física). São exemplos: 

Teste de velocidade: Teste de corrida de 50 m  

Teste de agilidade: Teste de agilidade Shuttle Run

Por fim, para se treinar velocidade e força procure um profissional de educação física. Desvios posturais ou padrões defeituosos de movimentos poderão resultar em lesões. Um bom profissional vai lhe orientar sobre a técnica correta e fazer as progressões corretas para o seu sucesso.  Bons treinos!

Referências:

BOMPA, Tudor O. Periodização: Teoria e metodologia do treinamento. São Paulo: Phorte Editora, 2002.

GOMES, Antonio Carlos. Treinamento desportivo: Estruturação e periodização. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2009.

GUEDES, Dartagnan Pinto. Manual prático para avaliação em educação física. São Paulo: Manole, 2006.