O que é a fibromialgia?

 O que é fibromialgia? Qual o tratamento?

 

Imagem de AndiP por Pixabay 

A fibromialgia é uma síndrome que causa dores crônicas em todo o corpo, principalmente nos músculos, articulações e tendões. Além da dor, a fibromialgia também pode provocar fadiga, distúrbios do sono, problemas de memória e concentração, ansiedade e depressão. A fibromialgia afeta mais as mulheres do que os homens e costuma surgir entre os 30 e 50 anos de idade.

 

A causa da fibromialgia ainda não é conhecida, mas acredita-se que esteja relacionada a uma alteração no sistema nervoso central, que aumenta a sensibilidade à dor. Alguns fatores que podem contribuir para o desenvolvimento da síndrome são: genética, infecções virais, doenças autoimunes, trauma físico ou emocional e estresse.

 

O diagnóstico da fibromialgia é feito por um médico reumatologista, que avalia os sintomas e descarta outras doenças que possam causar dor generalizada. Não há um exame específico para detectar a fibromialgia, mas alguns exames de sangue e de imagem podem ser solicitados para auxiliar o diagnóstico.

Qual o tratamento para fibromialgia

O tratamento da fibromialgia visa aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida dos pacientes. Não há cura para a síndrome, mas é possível controlar a dor e os outros desconfortos com o uso de medicamentos prescritos pelo médico, como analgésicos, anti-inflamatórios, antidepressivos e relaxantes musculares. Além disso, é importante fazer atividade física regularmente, como caminhada, natação ou hidroginástica, para fortalecer os músculos e liberar endorfinas, que são substâncias que reduzem a dor e melhoram o humor.

 

Outras formas de tratamento para a fibromialgia são as terapias alternativas, como acupuntura, massagem, yoga, meditação e aromaterapia. Essas técnicas podem ajudar a relaxar o corpo e a mente, diminuindo o estresse e a ansiedade. Também é recomendado ter uma alimentação equilibrada e evitar alimentos que possam piorar os sintomas, como cafeína, álcool, açúcar e gordura.

 

A fibromialgia é uma doença que pode afetar muito a vida das pessoas que sofrem com ela. Por isso, é fundamental buscar ajuda médica e seguir as orientações do tratamento. Além disso, é importante contar com o apoio da família e dos amigos e participar de grupos de apoio com outras pessoas que têm a mesma condição. Assim, é possível conviver melhor com a fibromialgia e ter mais bem-estar.

 

Exercícios recomendados para fibromialgia

Um dos pilares do tratamento da fibromialgia é a prática regular de exercícios físicos. Os exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas da doença, como a dor, a fadiga e os problemas de sono. Além disso, os exercícios podem melhorar a qualidade de vida, a autoestima, o humor e a saúde em geral das pessoas com fibromialgia.

 

Não existe um tipo de "exercício ideal" para todas as pessoas com fibromialgia. Cada caso deve ser avaliado individualmente, levando em conta as características, as preferências e as limitações de cada pessoa. Veja alguns exemplos:

 

- Exercícios aeróbicos: são aqueles que aumentam a frequência cardíaca e respiratória, como caminhada, corrida, ciclismo, natação ou hidroginástica. Esses exercícios melhoram o condicionamento físico, a circulação sanguínea, a oxigenação muscular e a liberação de endorfinas, que são substâncias que promovem o bem-estar e reduzem a dor. Os exercícios aeróbicos devem ser feitos pelo menos três vezes por semana, por 20 a 30 minutos cada sessão.

 

- Exercícios de força: são aqueles que trabalham os músculos contra uma resistência externa, como pesos livres, máquinas ou elásticos. Esses exercícios aumentam a massa muscular, a força e a resistência dos músculos envolvidos na dor da fibromialgia. Os exercícios de força devem ser feitos duas ou três vezes por semana, alternando os grupos musculares.

 

- Exercícios de flexibilidade: são aqueles que alongam os músculos e as articulações, como yoga, pilates ou alongamento. Esses exercícios melhoram a amplitude de movimento das articulações afetadas pela fibromialgia, além de relaxar os músculos tensos e doloridos. Os exercícios de flexibilidade devem ser feitos diariamente ou pelo menos antes e depois dos outros tipos de exercícios.

 

Como começar a se exercitar sem piorar a dor?

Muitas pessoas com fibromialgia têm receio de se exercitar por medo de piorar a dor ou causar lesões, neste caso, sugerimos que siga as orientações do seu personal trainer. No entanto, esse medo pode ser superado com algumas dicas simples:

 

- Comece devagar: não tente fazer mais do que você pode ou do que está acostumado. Comece com exercícios leves e curtos e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração conforme sua tolerância e seu progresso.

 

- Respeite seus limites: escute seu corpo e pare ou diminua o ritmo se sentir dor excessiva ou desconforto durante ou após o exercício. Não force além do seu limite nem se compare com outras pessoas.

Mantenha a Postura!

NÃO! Não estamos falando sobre a sua postura profissional! 

A postura humana passou a ser mais estudada depois que o homem passou a ser bípede, ou seja, passou a andar sobre dois membros. Naturalmente a estrutura humana foi mudando para que sua postura se adequasse a ação da gravidade. 

Podemos dizer que o esqueleto humano é como um cabide (que sustenta o resto do corpo). Os ossos são unidos entre si por ligamentos e os músculos são unidos aos ossos pelos tendões. 

É tipo um cabide...

 

Os músculos quando contraem promovem o movimento das variadas articulações do corpo. A ação dos músculos acontece em direções opostas (o que chamamos de músculos agonistas e antagonistas), ou seja, quando um músculo trabalha o outro relaxa. 

Em casos de fraqueza muscular, contratura e/ou encurtamento, o músculo não consegue se contrair e/ou alongar o suficiente prejudicando a amplitude do movimento (Como o movimento deveria ocorrer naturalmente).

Quando há um desequilíbrio muscular, certo músculo é fraco e seu antagonista é forte. O músculo mais forte tende a encurtar (o músculo forte sofre por estar curtinho) e o mais fraco tende a alongar (e este sofre por estar muito esticado). 

Deste modo, temos uma deformidade, que em conjunto com a ação da gravidade e o peso corporal, dificilmente vai permitir uma postura correta e a ausência de dor.

Quem nunca...

 

Tanto a boa postura quanto a má postura podem ser resultado dos seus sentimentos. Em um dia muito triste é normal andar por aí com os ombros caídos, MAS, sem que grandes deformidades aconteçam para alterar definitivamente sua postura.

No entanto, a má postura estrutural pode surgir da alteração de algum segmento corporal no decorrer do tempo, ou por um forte trauma. Por exemplo, você trabalha todos os dias com o celular ou a carteira no bolso de trás da calça. Por causa desse volume no bolso, seu corpo vai se acostumar compensar sua postura. 

Essas alterações vão aumentar o gasto energético e provocar sobrecargas nos demais segmentos corporais. Nosso corpo sempre vai lutar contra a gravidade para manter-se estável (Numa linguagem mais técnica, manter centro de gravidade estável).

Vários fatores precisam ser observados quando falamos sobre postura. As articulações do corpo podem ser muito móveis ou se movimentar menos do que o normal. Estes cenários também podem causar o alinhamento postural defeituoso. 

Músculos que estão contraídos/encurtados precisam ser alongados e relaxados, enquanto músculos alongados precisam recuperar a capacidade de contrair adequadamente. O desalinhamento causará dor (intensidades variadas) podendo prejudicar sua qualidade de vida.

Coluna vertebral

A coluna vertebral é a coluna ou eixo central do corpo. Seu formato permite sustentar a nossa posição. Formada por cerca de 33 vértebras, se comunica com músculos, tendões, ligamentos e, entre as vértebras existem os Discos intervertebrais que funcionam como amortecedores entre as vértebras. 

Além disto, os nervos (sistema nervoso) passam por dentro das vértebras e se comunicam com o resto do corpo por pequenos espaços existentes nas vértebras. 

As 4 curvaturas normais da coluna vertebral são:

Região cervical: Formada por 7 vértebras (C1—C7) e apresenta uma curvatura côncava posteriormente — Lordose cervical;

Região torácica: Formada por 12 vértebras (T1-T12) e formam uma curvatura côncava anterior ao tronco — Cifose torácica;

Região lombar: É constituída de 5 vértebras lombares (L1-L5) e formam uma concavidade posterior — Lordose lombar; 

Região sacrococcígea: Apresenta 5 vértebras (S1-S5) e o cóccix.  Uma curva côncava anteriormente — Cifose sacrococcígea.  

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A coluna vertebral naturalmente apresenta curvaturas (Lordose e cifose). Em alguns casos, as deformidades podem causar as hiper (ou hipo) lordose/cifose, promovendo desalinhamentos estruturais. Podemos também apresentar desvios laterais que fazem a coluna apresentar o formato de S ou C, a escoliose.

Whats-fisgada

 A Hérnia de disco ocorre quando parte do disco intervertebral sai da sua posição entre as vértebras, comprimindo as raízes nervosas que passam pela coluna, em muitos casos provocando dor. 

A dor (Muscular, articular ou nervosa) é uma resposta orgânica mediada pelo nervo. Normalmente é causada devido à pressão ou tensão sobre o nervo, causada por ossos, cartilagens, cicatriz ou musculatura contraída. A orientação médica e o correto tratamento são fundamentais para a recuperação destes quadros.

Referências

KENDALL, Florence Peterson. et al. Músculos: provas e funções. 5. ed. São Paulo:Manole, 2007.

MATOS, Oslei De. Avaliação postural e prescrição de exercícios corretivos. 2. Ed. Rev. Ampl. São Paulo: Phorte, 2014. 

MOURA, João Augusto Reis De. SILVA, André Luiz Da. Postura corporal humana: Avaliação qualitativa visual por simetrografia e prescrição de exercícios físicos. 1. ed. Várzea Paulista, Fontoura, 2012.

Introdução à Anatomia Humana

Uma das disciplinas mais importantes e que mais arrepiam os cabelos dos estudantes é a Anatomia Humana. Porém, é uma disciplina fundamental no decorrer da vida acadêmica e profissional.

Em linhas gerais, a anatomia é uma área da biologia que se preocupa em estudar como são organizados os seres vivos. Existem registros que desde épocas mais antigas as pessoas já estudavam o corpo humano. Acredita-se que Aristóteles já praticava a dissecação para verificar como os seres vivos eram organizados. 

A anatomia é uma área vasta, possuindo muitas divisões. A citar: 

• Anatomia Regional ou Topográfica: Estuda o corpo por segmentos ou regiões; 
• Anatomia Sistêmica ou Descritiva: Divide o corpo em sistemas orgânicos isoladamente;
• Anatomia Clínica: Enfatiza estruturas e funções relacionadas à prática médica;
• Anatomia microscópica: Histologia, citologia e embriologia; 
• Anatomia macroscópica: Que não necessita de aparelhos especiais, como o microscópio por exemplo;  
  

Divisão do Corpo Humano

Você se lembra daquela canção “Cabeça, ombro, joelho e pé”? Então, vamos nos aprofundar mais um pouco... ;-)

• Cabeça: Crânio (Proteção do encéfalo) e Face (Sistema visceral); 
• Pescoço: União da cabeça com o tronco;
• Tronco: Tórax, abdome e pelve;
• Membros: Superior (MMSS): Raiz (Região do ombro) – Parte livre (Braço, antebraço e mão). Inferior (MMII): Raiz (Região do quadril) – Parte livre (Coxa, perna e pé).

Fácil né? Então, vamos adiante! Como forma de padronização do estudo do corpo humano, foi criada uma posição ou postura, usada em anatomia para que todos os anatomistas falassem “a mesma língua”. Trata-se da Posição Anatômica.

Fonte: Google

Posição anatômica

A posição anatômica é uma postura onde o sujeito fica em posição bípede (em pé), com o corpo ereto, a cabeça com a face para frente olhando para o “horizonte”. Os braços ao lado do tronco com as palmas das mãos voltadas para frente e as coxas e pernas unidas com os pés apontados para frente. Existem autores que usam uma posição anatômica mais detalhada, não será difícil de encontrá-los em outros livros por aí.

Quando o corpo estiver sobre uma superfície, como uma mesa, as descrições também são feitas como se o corpo estivesse na posição anatômica. Em conjunto utilizamos os termos Decúbito dorsal (posição supinada) – quando o corpo está deitado com a face virada para cima e o Decúbito ventral (posição de pronação) – quando o corpo está deitado com a face voltada para baixo. 

Fonte: Pixabay

Decúbito ventral e dorsal

Decúbito lateral é utilizado quando o corpo está deitado de lado e a Posição de Litotomia ocorre quando o corpo está deitado com a face para cima, mas, com uma flexão de quadril e joelhos em 90º, expondo a região do períneo. Existem outras posições, mas, neste momento, vamos nos focar nestas. 

A partir da posição anatômica, temos os Planos do corpo, ou Planos de Secção, a seguir:

 

Planos do corpo

• Plano Mediano: Plano Vertical que passa longitudinalmente através do corpo exatamente ao meio, dividindo-o em esquerda e direita. 

• Plano Sagital: O plano sagital divide o corpo verticalmente em duas partes. É idêntico ao mediano, porém, divide o corpo em esquerda e direita, mas, não necessariamente ao meio.

• Plano Coronal (Frontal): Perpendicular ao plano sagital divide o corpo em frente e atrás (anterior e posterior).

• Plano Transverso: Divide o corpo horizontalmente, em partes superior e inferior. Conhecido também como horizontal, axial ou longitudinal.

Para se localizar as diversas estruturas do corpo, são utilizados alguns termos técnicos, os Termos de direção:

• Anterior ou ventral: Parte anterior do corpo (frente).

• Posterior ou dorsal: Mais próximo do dorso ou na parte detrás.

• Superior (Cranial): Se encontra por cima de outra parte, ou, mais perto da cabeça.

• Inferior (Caudal): Em direção oposta à cabeça, ou, mais próximo do cóccix.

• Medial: Mais próximo a linha medial do corpo.

• Lateral: Mais distante da linha mediana do corpo ou de alguma estrutura.

• Proximal: Mais próximo da origem (raiz).

• Distal: Mais distante da origem (raiz) ou da fixação ao tronco/estrutura.

• Superficial: Mais próximo ao exterior do corpo, ou superfície.

• Profundo: Mais distante da superfície.

Eixos de Movimento

Os eixos de movimento são importantíssimos, pois, são objeto de estudo da Biomecânica (Estudo das forças e seus efeitos nos seres vivos), uma área que objetiva a melhora do desempenho físico e a prevenção de lesões incluindo a reabilitação.


Os eixos de movimento são utilizados para descrever os movimentos das partes do corpo. Estes eixos são linhas imaginárias, perpendiculares aos planos anatômicos (atravessam os planos do corpo, possibilitando movimentos perpendiculares aos planos).

Fonte: Pixabay

Eixos de Movimento

Eixo longitudinal/Vertical: É uma linha imaginária que se estende de cima para baixo ou vice-versa, perpendicular* ao plano transversal. Permite os movimentos de rotação lateral e rotação medial. É definido como a interseção de um plano frontal com uma plano sagital.

Eixo Ântero-Posterior/Sagital: É uma linha que se estende no sentido anterior para posterior, perpendicular ao plano frontal/coronal. Permite os movimentos de abdução e adução. É comum encontrar este eixo com a abreviação “AP”, este eixo pode ser definido como a interseção de um plano transverso com um plano sagital.

Eixo transversal/látero-lateral/horizontal: É uma linha imaginária que corre da esquerda para a direita. Estende-se de um lado para o outro, perpendicular ao plano sagital, permitindo os movimentos de flexão e extensão. Pode ser definido como a interseção de um plano transverso com um plano frontal. 

* Perpendicular: Que forma ângulo reto.

Os planos do corpo estão relacionados aos eixos de movimento. Se você conhecer o plano, só há um eixo correspondente, veja:

Plano	Eixo
Sagital	Transverso
Frontal	Anteroposterior (AP)
Transverso	Longitudinal

Sistemas e cavidades:

Os sistemas que compõem o corpo humano são: Esquelético, muscular, tegumentar, nervoso, circulatório, linfático, digestivo/digestório, respiratório, urinário, reprodutor e endócrino.

As cavidades do corpo são: Cavidade dorsal (cavidade craniana e canal vertebral), cavidade ventral, cavidade torácica (Cavidades pleurais e cavidade pericárdica), cavidade abdominopélvica (Cavidades abdominal e pélvica).

Falando sobre movimento... Ações articulares:

• Abdução: Afasta um membro do da linha medial do corpo.

• Adução: Aproxima uma parte do corpo em direção a linha medial.

• Extensão: Aumenta o ângulo de alguma parte do corpo.

• Flexão: Reduz o ângulo da articulação.

• Circundução: Rotação de uma parte do corpo em torno de um eixo.

• Depressão: Movimento para baixo de alguma parte do corpo.

• Elevação: Movimento para cima de alguma parte do ombro (Levantar os ombros).
  

• Rotação: Movimento de uma parte em torno de seu próprio eixo, como fazer o “Não” com a cabeça.

• Supinação e pronação: A supinação é a rotação do antebraço para virar a palma da mão para cima ou para frente. A pronação é a rotação do antebraço para virar a palma para baixo ou para trás. 

• Eversão: Ocorre quando a sola do pé é virada para fora. 

• Inversão: Ocorre quando a sola do pé é virada para dentro.

• Dorsi-flexão (flexão dorsal): Movimento de flexão no tornozelo, como acontece quando se levantam os dedos do solo.

• Planti-flexão (flexão plantar): Dobra o pé ou dedos em direção à face plantar, como ocorre quando se fica em pé na ponta dos dedos.

 

Para começar já temos bastante conteúdo. Claro que existem outros elementos e termos a serem estudados, porém, não é o nosso objetivo neste momento. A medida que for necessário retomaremos alguns itens quando necessário. Caso você tenha curiosidade sobre algum destes assuntos, utilizei os seguintes livros para fazer esta postagem, bons estudos:

Anatomia Humana - Sobotta, Johannes.

Anatomia Um Livro Para Colorir - Kapit, Wynn.

Princípios De Anatomia E Fisiologia - Tortora, Gerard J.

Biomecânica do Esporte E Exercício - Mcginnis, Peter M.

Anatomia E Fisiologia Para Leigos - Donna Rae Siegfried.

Tratado De Fisiologia Médica - Guyton, Arthur C. & Hall John E.