O que são os isotônicos?

O que são os isotônicos?

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Você já deve ter visto ou ouvido falar dos isotônicos, aquelas bebidas coloridas que prometem hidratar e repor os sais minerais perdidos durante o exercício físico. Mas você sabe o que são os isotônicos e quais os riscos de ingerir essas bebidas em grande quantidade?

Quais os riscos de ingerir em grande quantidade?

Os isotônicos são bebidas que contêm água, açúcar e eletrólitos, como sódio, potássio, cálcio e magnésio, em concentrações semelhantes às do plasma sanguíneo. Por isso, eles são chamados de isotônicos, pois têm a mesma pressão osmótica que o sangue. Isso facilita a absorção desses líquidos pelo organismo, evitando a desidratação e a queda do rendimento físico.

Os isotônicos são indicados para pessoas que praticam atividades físicas intensas e prolongadas, como corrida, ciclismo, natação ou futebol, pois nessas situações há uma grande perda de água e sais minerais pelo suor. Nesses casos, a ingestão de isotônicos pode ajudar a repor esses nutrientes e a manter o equilíbrio hidroeletrolítico do corpo.

No entanto, os isotônicos não são recomendados para pessoas que fazem exercícios leves ou moderados, ou que não se exercitam. Isso porque essas bebidas contêm calorias e podem contribuir para o aumento de peso e para o desequilíbrio dos níveis de glicose e sódio no sangue. Além disso, o consumo excessivo de isotônicos pode causar problemas como:

 - Hipernatremia: é o excesso de sódio no sangue, que pode provocar sede, inchaço, pressão alta, confusão mental e até convulsões.

- Hipocalemia: é a baixa concentração de potássio no sangue, que pode causar fraqueza muscular, cãibras, arritmias cardíacas e até parada cardíaca.

- Hipercalcemia: é o excesso de cálcio no sangue, que pode causar náuseas, vômitos, constipação, pedras nos rins e alterações neurológicas.

- Hipermagnesemia: é o excesso de magnésio no sangue, que pode causar sonolência, fraqueza muscular, dificuldade respiratória e paralisia.

Portanto, os isotônicos devem ser consumidos com moderação e orientação médica ou nutricional. Eles não substituem a água nem outras fontes de hidratação e nutrição. Lembre-se que a melhor forma de se hidratar é bebendo água pura e natural ao longo do dia. E se você quer repor os sais minerais perdidos pelo suor, opte por alimentos naturais e saudáveis, como frutas, verduras e legumes.

A atividade física é uma das melhores formas de cuidar da saúde e do bem-estar. Ela traz diversos benefícios para o corpo e para a mente, como:

- Melhora o condicionamento físico e a resistência muscular, prevenindo doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e hipertensão.

- Fortalece o sistema imunológico, aumentando a defesa contra infecções e inflamações.

- Reduz o estresse e a ansiedade, promovendo o relaxamento e a liberação de endorfinas, que são hormônios que causam sensação de prazer e felicidade.

- Melhora a autoestima e a confiança, pois ajuda a manter o peso ideal, a tonificar os músculos e a melhorar a postura e a aparência.

- Estimula o funcionamento do cérebro, melhorando a memória, a concentração, a criatividade e o aprendizado.

- Favorece o convívio social, pois possibilita fazer novas amizades, compartilhar experiências e se divertir.

Para aproveitar todos esses benefícios, é importante praticar atividade física regularmente, pelo menos três vezes por semana, por no mínimo 30 minutos cada sessão. Também é essencial escolher uma atividade que seja adequada ao seu perfil, aos seus objetivos e às suas preferências. Há diversas opções de exercícios, como caminhada, corrida, bicicleta, natação, dança, musculação, pilates, ioga e muito mais. O importante é se movimentar e se sentir bem.

A atividade física é um hábito que pode mudar a sua vida para melhor. Experimente e comprove!