Quais os cuidados para dias muito quentes?

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Como diria a Marina Lima: 

Vem chegando o verão
O calor no coração
Essa magia colorida

São coisas da vida...

Então, quais são os cuidados que devemos tomar em dias muito quentes?

O verão está chegando e com ele muitos dias de sol e diversão, mas também alguns riscos para a saúde. Por isso, é preciso tomar alguns cuidados para evitar a desidratação, a insolação, as queimaduras e outras complicações. Veja a seguir algumas dicas para se manter fresco e saudável nos dias mais quentes do ano.

 

- Beba bastante água: A hidratação é fundamental para regular a temperatura corporal e evitar a perda de líquidos e sais minerais pelo suor. Recomenda-se beber pelo menos dois litros de água por dia, mesmo que não sinta sede. Evite bebidas alcoólicas, cafeinadas ou açucaradas, pois elas podem aumentar a desidratação.

- Use roupas leves, soltas e claras: As roupas pesadas, apertadas e escuras podem dificultar a transpiração e reter o calor. Prefira tecidos naturais, como algodão ou linho, que permitem a ventilação da pele. Proteja-se do sol com chapéus, bonés, óculos escuros e protetor solar. Aplique o protetor solar pelo menos 20 minutos antes de se expor ao sol e reaplique a cada duas horas ou sempre que suar ou se molhar.

- Evite atividades físicas intensas no horário de maior calor:  O exercício físico aumenta a produção de calor pelo corpo e pode sobrecarregar o organismo. Se for praticar alguma atividade ao ar livre, prefira os horários mais frescos do dia, como o início da manhã ou o final da tarde. Faça pausas frequentes para descansar e se hidratar. Se sentir algum sintoma de mal-estar, como tontura, náusea, dor de cabeça ou fraqueza, interrompa a atividade imediatamente e procure um local fresco e arejado.

- Mantenha o ambiente fresco e ventilado: Feche as janelas e as cortinas durante o dia para evitar que o sol entre na casa e aqueça o ambiente. Abra as janelas à noite para renovar o ar. Se possível, use ventiladores ou ar-condicionado para refrescar o ambiente. Limpe os filtros do ar-condicionado regularmente para evitar a proliferação de bactérias e fungos. Se não tiver ar-condicionado, coloque uma bacia com água gelada ou gelo na frente do ventilador para criar uma brisa mais fria.

- Cuide das crianças e dos idosos: As crianças e os idosos são mais sensíveis ao calor porque têm menor capacidade de regular a temperatura corporal e podem não perceber os sinais de desidratação ou insolação. Por isso, é preciso estar atento às suas necessidades e oferecer água com frequência. Evite expô-los ao sol nos horários mais quentes e vista-os com roupas adequadas. Em caso de febre, vômito, diarreia, convulsão ou perda de consciência, procure atendimento médico imediatamente.

Quais os cuidados com cães e gatos em dias muito quentes?

Os dias de calor intenso podem ser muito desconfortáveis também para os nossos amigos de quatro patas. Por isso, é importante tomar alguns cuidados para evitar problemas de saúde, como desidratação, insolação e queimaduras nas patas. Aqui estão algumas dicas para proteger os seus cães e gatos do calor:

- Ofereça água fresca e limpa o tempo todo: Troque a água com frequência e coloque gelo se necessário. Você também pode oferecer frutas e legumes com alto teor de água, como melancia, pepino e cenoura.

- Evite passear nos horários mais quentes do dia: Prefira as primeiras horas da manhã ou o final da tarde, quando o sol está mais fraco. Verifique a temperatura do asfalto ou da calçada com a mão antes de sair. Se estiver muito quente, use sapatinhos ou protetores nas patas dos seus pets.

- Mantenha os seus pets em locais frescos e ventilados: Evite deixá-los dentro do carro, mesmo com as janelas abertas. Se possível, ligue o ar-condicionado ou o ventilador. Você também pode usar toalhas úmidas ou caminhas geladas para refrescá-los.

- Corte o pelo dos seus pets se eles tiverem uma pelagem muito longa ou densa: Isso ajuda a reduzir o calor e a evitar nós e parasitas. Mas não raspe demais, pois o pelo também protege a pele dos raios solares.

- Fique atento aos sinais de hipertermia (Aumento excessivo da temperatura corporal): Alguns sintomas são: respiração ofegante, salivação excessiva, língua e gengivas vermelhas, letargia, vômito e convulsões. Se você notar algum desses sinais, leve o seu pet ao veterinário imediatamente.

Seguindo essas dicas simples, você pode aproveitar os dias de verão com mais segurança e conforto. Lembre-se de que a prevenção é sempre o melhor remédio. Cuide-se bem e até a próxima!

O que são os isotônicos?

O que são os isotônicos?

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Você já deve ter visto ou ouvido falar dos isotônicos, aquelas bebidas coloridas que prometem hidratar e repor os sais minerais perdidos durante o exercício físico. Mas você sabe o que são os isotônicos e quais os riscos de ingerir essas bebidas em grande quantidade?

Quais os riscos de ingerir em grande quantidade?

Os isotônicos são bebidas que contêm água, açúcar e eletrólitos, como sódio, potássio, cálcio e magnésio, em concentrações semelhantes às do plasma sanguíneo. Por isso, eles são chamados de isotônicos, pois têm a mesma pressão osmótica que o sangue. Isso facilita a absorção desses líquidos pelo organismo, evitando a desidratação e a queda do rendimento físico.

Os isotônicos são indicados para pessoas que praticam atividades físicas intensas e prolongadas, como corrida, ciclismo, natação ou futebol, pois nessas situações há uma grande perda de água e sais minerais pelo suor. Nesses casos, a ingestão de isotônicos pode ajudar a repor esses nutrientes e a manter o equilíbrio hidroeletrolítico do corpo.

No entanto, os isotônicos não são recomendados para pessoas que fazem exercícios leves ou moderados, ou que não se exercitam. Isso porque essas bebidas contêm calorias e podem contribuir para o aumento de peso e para o desequilíbrio dos níveis de glicose e sódio no sangue. Além disso, o consumo excessivo de isotônicos pode causar problemas como:

 - Hipernatremia: é o excesso de sódio no sangue, que pode provocar sede, inchaço, pressão alta, confusão mental e até convulsões.

- Hipocalemia: é a baixa concentração de potássio no sangue, que pode causar fraqueza muscular, cãibras, arritmias cardíacas e até parada cardíaca.

- Hipercalcemia: é o excesso de cálcio no sangue, que pode causar náuseas, vômitos, constipação, pedras nos rins e alterações neurológicas.

- Hipermagnesemia: é o excesso de magnésio no sangue, que pode causar sonolência, fraqueza muscular, dificuldade respiratória e paralisia.

Portanto, os isotônicos devem ser consumidos com moderação e orientação médica ou nutricional. Eles não substituem a água nem outras fontes de hidratação e nutrição. Lembre-se que a melhor forma de se hidratar é bebendo água pura e natural ao longo do dia. E se você quer repor os sais minerais perdidos pelo suor, opte por alimentos naturais e saudáveis, como frutas, verduras e legumes.

A atividade física é uma das melhores formas de cuidar da saúde e do bem-estar. Ela traz diversos benefícios para o corpo e para a mente, como:

- Melhora o condicionamento físico e a resistência muscular, prevenindo doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e hipertensão.

- Fortalece o sistema imunológico, aumentando a defesa contra infecções e inflamações.

- Reduz o estresse e a ansiedade, promovendo o relaxamento e a liberação de endorfinas, que são hormônios que causam sensação de prazer e felicidade.

- Melhora a autoestima e a confiança, pois ajuda a manter o peso ideal, a tonificar os músculos e a melhorar a postura e a aparência.

- Estimula o funcionamento do cérebro, melhorando a memória, a concentração, a criatividade e o aprendizado.

- Favorece o convívio social, pois possibilita fazer novas amizades, compartilhar experiências e se divertir.

Para aproveitar todos esses benefícios, é importante praticar atividade física regularmente, pelo menos três vezes por semana, por no mínimo 30 minutos cada sessão. Também é essencial escolher uma atividade que seja adequada ao seu perfil, aos seus objetivos e às suas preferências. Há diversas opções de exercícios, como caminhada, corrida, bicicleta, natação, dança, musculação, pilates, ioga e muito mais. O importante é se movimentar e se sentir bem.

A atividade física é um hábito que pode mudar a sua vida para melhor. Experimente e comprove!

O que é a artrose no quadril?

 

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O que é a artrose no quadril?

A artrose no quadril é uma doença degenerativa que afeta a cartilagem que reveste a articulação do quadril, causando dor, rigidez e dificuldade de movimento. A artrose no quadril pode ser causada por vários fatores, como o envelhecimento, o excesso de peso, o trauma, a genética ou a inflamação crônica.

 

O que é a cartilagem e como ela se degenera?

A cartilagem é um tecido elástico e resistente que cobre as extremidades dos ossos que formam uma articulação. Ela tem a função de amortecer os impactos, reduzir o atrito e permitir o deslizamento suave entre os ossos. A cartilagem é composta por células chamadas condrócitos, que produzem uma matriz extracelular rica em água, colágeno e proteoglicanos. Essa matriz confere à cartilagem as suas propriedades mecânicas e hidráulicas.

Com o passar do tempo, a cartilagem pode sofrer um processo de desgaste e perda de elasticidade, chamado de degeneração. Esse processo pode ser acelerado por fatores como o envelhecimento, o excesso de peso, o trauma, a genética ou a inflamação crônica. A degeneração da cartilagem leva à diminuição da sua espessura e à formação de fissuras e irregularidades na sua superfície. Isso provoca um aumento do atrito entre os ossos, que podem se deformar e formar osteófitos (bicos de papagaio). A degeneração da cartilagem também afeta a produção do líquido sinovial, que lubrifica a articulação. O líquido sinovial se torna mais viscoso e menos abundante, dificultando o movimento articular.

A degeneração da cartilagem é irreversível e progressiva, ou seja, não tem cura e tende a piorar com o tempo. No entanto, existem formas de retardar a sua evolução e aliviar os seus sintomas.

 

Quais são os sintomas da artrose no quadril?

- Dor no quadril, que pode se irradiar para a virilha, a coxa ou o joelho. A dor costuma piorar com o movimento, especialmente ao levantar da cama ou da cadeira, ao subir ou descer escadas, ao caminhar ou ao correr. A dor também pode ser mais intensa em dias frios ou úmidos.

- Rigidez no quadril, que dificulta iniciar o movimento após um período de repouso. A rigidez costuma durar menos de 30 minutos e melhora com o aquecimento.

- Redução da amplitude de movimento do quadril, que limita a capacidade de realizar atividades cotidianas, como calçar os sapatos, cruzar as pernas ou sentar-se no chão.

- Estalos ou crepitações no quadril, que podem ser percebidos pelo paciente ou pelo médico ao examinar a articulação.

- Alterações na marcha, que podem causar claudicação (manqueira) ou compensações posturais.

Os sintomas da artrose no quadril variam de acordo com o grau de degeneração da cartilagem e com a resposta individual de cada paciente. Algumas pessoas podem ter uma artrose avançada e apresentar poucos sintomas, enquanto outras podem ter uma artrose leve e sentir muita dor. Os sintomas também podem oscilar ao longo do tempo, alternando períodos de melhora e piora.

 

Como é feito o diagnóstico da artrose no quadril?

O diagnóstico da artrose no quadril é feito com base na história clínica do paciente, no exame físico da articulação e em exames de imagem. O médico responsável pelo diagnóstico e tratamento da artrose no quadril é o ortopedista especialista em cirurgia do quadril.

Na história clínica, o médico irá perguntar sobre os sintomas do paciente, como quando eles começaram, como eles evoluíram, quais são os fatores que os pioram ou melhoram, e como eles interferem na qualidade de vida do paciente. O médico também irá investigar possíveis causas ou fatores de risco para a artrose no quadril, como a idade, o peso, o histórico familiar, o trauma, as doenças inflamatórias ou as atividades físicas.

No exame físico, o médico irá avaliar a aparência do quadril, procurando por sinais de deformidade, inchaço, vermelhidão ou calor. O médico também irá testar a amplitude de movimento do quadril, a força muscular, a sensibilidade e a presença de estalos ou crepitações. Além disso, o médico irá observar a marcha do paciente, analisando se há claudicação ou compensações posturais.

Os exames de imagem mais utilizados para o diagnóstico da artrose no quadril são as radiografias (raios X) e a ressonância magnética. As radiografias permitem visualizar os ossos e as alterações causadas pela artrose, como a diminuição do espaço articular, a formação de osteófitos, a esclerose óssea e as deformidades. A ressonância magnética permite visualizar os tecidos moles e as alterações na cartilagem, no líquido sinovial, nos ligamentos e nos músculos. A ressonância magnética também pode detectar outras condições que podem afetar o quadril, como lesões labrais, necrose avascular ou tumores.

 

Quais são as opções de tratamento para a artrose no quadril?

O tratamento para a artrose no quadril tem como objetivos aliviar a dor, melhorar a função e retardar a progressão da doença. O tratamento pode ser conservador ou cirúrgico, dependendo da gravidade da artrose e da resposta do paciente.

O tratamento conservador envolve medidas não farmacológicas e farmacológicas. As medidas não farmacológicas incluem:

- Educação do paciente sobre a doença e as formas de preveni-la e controlá-la.

- Modificação do estilo de vida, como perder peso, evitar atividades que sobrecarreguem o quadril e adotar hábitos saudáveis.

- Fisioterapia, que pode incluir exercícios de alongamento, fortalecimento, mobilização e equilíbrio; técnicas de terapia manual; aplicação de calor ou frio; eletroterapia; e uso de órteses ou muletas.

- Terapias complementares, como acupuntura, massagem, hidroterapia ou yoga.

 

As medidas farmacológicas incluem:

- Analgésicos, como paracetamol ou dipirona, que aliviam a dor leve a moderada.

- Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, que aliviam a dor e a inflamação moderada a intensa. Os AINEs podem causar efeitos colaterais gastrointestinais, renais ou cardiovasculares, por isso devem ser usados com cautela e sob orientação médica.

- Corticoides, que são hormônios que reduzem a inflamação e a dor. Os corticoides podem ser administrados por via oral ou por injeção intra-articular. Os corticoides podem causar efeitos colaterais sistêmicos ou locais, como aumento da pressão arterial, diabetes, osteoporose, infecção ou necrose avascular.

- Viscossuplementação, que consiste na injeção intra-articular de ácido hialurônico ou derivados. O ácido hialurônico é um componente natural do líquido sinovial que melhora a lubrificação e o amortecimento da articulação. A viscosssuplementação pode aliviar a dor e melhorar a função por alguns meses.

- Opioides, que são medicamentos derivados da morfina que aliviam a dor intensa. Os opioides podem causar dependência física ou psicológica, além de efeitos colaterais como sonolência, náusea, constipação ou depressão respiratória. Os opioides devem ser usados apenas em casos refratários aos outros tratamentos e sob rigoroso controle médico.

 

Artrose e exercícios físicos

Embora não tenha cura, a artrose pode ser tratada com medicamentos, fisioterapia e, em alguns casos, cirurgia. Além disso, a prática de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde do quadril e prevenir o agravamento da doença.

Quais exercícios são indicados para quem tem artrose no quadril? A resposta depende do grau de comprometimento da articulação, da idade e das condições gerais de saúde de cada pessoa.

De modo geral, os exercícios mais recomendados para quem tem artrose no quadril são aqueles que fortalecem os músculos que envolvem a articulação, como os glúteos, os abdutores e os flexores do quadril. Esses exercícios ajudam a estabilizar o quadril e a reduzir o atrito entre os ossos. Alguns exemplos são: elevação lateral de perna, ponte, agachamento e afundo.

Outros exercícios que podem beneficiar quem tem artrose no quadril são os que melhoram a mobilidade e a flexibilidade da articulação, como os alongamentos e as rotações do quadril. Esses exercícios contribuem para aliviar a rigidez e a dor, além de prevenir contraturas musculares. Alguns exemplos são: puxar o joelho em direção ao peito, cruzar uma perna sobre a outra e girar o tronco para o lado oposto, e fazer círculos com o quadril.

Por fim, os exercícios aeróbicos também são importantes para quem tem artrose no quadril, pois ajudam a controlar o peso corporal, a melhorar a circulação sanguínea e a liberar endorfinas, que são substâncias que promovem o bem-estar e o alívio da dor. Os exercícios aeróbicos mais adequados para quem tem artrose no quadril são os de baixo impacto, como caminhada, bicicleta, natação e hidroginástica.

Lembre-se de que os exercícios devem ser feitos com regularidade, intensidade moderada e respeitando os limites do seu corpo. Evite exercícios que causem dor ou desconforto excessivo no quadril. Se você sentir algum desses sintomas durante ou após a atividade física, procure orientação médica.

O que é a artrite?

 

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O que é a artrite?

É uma inflamação das articulações que causa dor, rigidez e limitação dos movimentos. Existem vários tipos de artrite, como a osteoartrite, a artrite reumatoide, a gota, a espondilite anquilosante e a artrite psoriática. Cada uma tem suas próprias causas, sintomas e tratamentos.

A artrite é uma doença crônica que pode afetar pessoas de qualquer idade, mas é mais comum em idosos. Ela pode comprometer a qualidade de vida e dificultar as atividades diárias. Por isso, é importante procurar um médico se você sentir dor ou inchaço nas articulações por mais de duas semanas.

 

Diagnóstico

O diagnóstico da artrite é feito por meio de exames clínicos, laboratoriais e de imagem, como o raio-X, a ultrassonografia e a ressonância magnética. O tratamento depende do tipo e da gravidade da artrite, mas, geralmente envolve medicamentos anti-inflamatórios, analgésicos, corticoides e imunossupressores. Em alguns casos, pode ser necessária a fisioterapia ou a cirurgia.

A artrite não tem cura, mas pode ser controlada com o acompanhamento médico adequado e com hábitos saudáveis, como manter o peso ideal, praticar exercícios físicos moderados, evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool e ter uma alimentação equilibrada. Essas medidas podem ajudar a reduzir a inflamação, a dor e a progressão da doença.

A artrite é uma condição que afeta milhões de pessoas no mundo todo. Se você tem ou suspeita que tenha artrite, não deixe de buscar ajuda profissional e seguir as orientações médicas. Assim, você poderá viver melhor e com mais qualidade de vida.

 

Quais os melhores exercícios para quem tem artrite?

Ter artrite não significa que você deve ficar parado. Pelo contrário, a prática regular de exercícios físicos pode trazer vários benefícios para a saúde das articulações, como:

- Melhorar a circulação sanguínea e a nutrição da cartilagem;

- Fortalecer os músculos que sustentam as articulações;

- Aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento;

- Reduzir o estresse e a inflamação;

- Prevenir ou retardar a progressão da doença;

- Melhorar a qualidade de vida e o bem-estar;

Quais são os melhores exercícios para quem tem artrite? 

A resposta depende de vários fatores, como o tipo, a localização e a gravidade da artrite, as preferências e os objetivos de cada pessoa, e a orientação médica. De modo geral, recomenda-se uma combinação de três tipos de exercícios:

- Exercícios aeróbicos: são aqueles que aumentam a frequência cardíaca e respiratória, como caminhar, nadar, pedalar, dançar, etc. Eles ajudam a melhorar a capacidade cardiovascular, a queimar calorias e a controlar o peso, o que é importante para aliviar a pressão sobre as articulações.

- Exercícios de fortalecimento: são aqueles que trabalham os músculos, como musculação, pilates, ioga, etc. Eles ajudam a aumentar a massa muscular, a proteger as articulações e a prevenir lesões.

- Exercícios de alongamento: são aqueles que esticam os músculos e as articulações, como alongamento, tai chi chuan, etc. Eles ajudam a melhorar a flexibilidade, a mobilidade e a postura.

É importante ressaltar que os exercícios devem ser feitos com cuidado, respeitando os limites do corpo e evitando movimentos bruscos ou de alto impacto. Além disso, é essencial consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física, e contar com o acompanhamento de um profissional de educação física ou fisioterapeuta.

Lembre-se: exercitar-se é uma forma de cuidar da sua saúde e da sua qualidade de vida. Não deixe que a artrite te impeça de se movimentar!

O que é a anemia?

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O que é a anemia?

A anemia é uma condição que afeta a quantidade ou a qualidade dos glóbulos vermelhos no sangue. Os glóbulos vermelhos são responsáveis por transportar o oxigênio dos pulmões para os tecidos do corpo. Quando há uma deficiência de glóbulos vermelhos ou de hemoglobina (a proteína que dá a cor vermelha ao sangue e que se liga ao oxigênio), o corpo não recebe oxigênio suficiente e pode apresentar sintomas como cansaço, fraqueza, entre outros.

Sintomas

A anemia é uma condição que afeta a capacidade do sangue de transportar oxigênio para os tecidos do corpo. Isso pode causar sintomas como fadiga, fraqueza, palidez, tontura, falta de ar, dor de cabeça e batimentos cardíacos acelerados. A anemia pode ter várias causas, como deficiência de ferro, vitamina B12, ácido fólico ou outras doenças crônicas.

Existem vários tipos de anemia, que podem ter causas diferentes. As mais comuns são:

- Anemia ferropriva: causada pela falta de ferro na alimentação ou pela perda excessiva de sangue (por exemplo, em casos de menstruação abundante, úlceras, hemorroidas ou câncer). O ferro é um mineral essencial para a produção de hemoglobina e de glóbulos vermelhos. A anemia ferropriva pode ser tratada com suplementos de ferro e com uma dieta rica em alimentos que contêm esse mineral, como carnes vermelhas, fígado, feijão, lentilha, espinafre e cereais fortificados.

- Anemia megaloblástica: causada pela deficiência de vitamina B12 ou de ácido fólico na alimentação. Essas vitaminas são importantes para a formação dos glóbulos vermelhos e para o funcionamento do sistema nervoso. A anemia megaloblástica pode ser tratada com suplementos dessas vitaminas e com uma dieta rica em alimentos que as contêm, como ovos, leite, queijo, peixes, carnes, frutas cítricas e vegetais verdes.

- Anemia aplástica: causada pela diminuição ou pela parada da produção de glóbulos vermelhos na medula óssea (o tecido que produz as células do sangue). A anemia aplástica pode ser provocada por infecções virais, exposição a substâncias tóxicas (como pesticidas, benzeno ou radiação), uso de certos medicamentos (como antibióticos, anti-inflamatórios ou quimioterápicos) ou por doenças autoimunes (quando o sistema imunológico ataca as próprias células do corpo). A anemia aplástica é uma condição grave que requer tratamento especializado, que pode incluir transfusões de sangue, medicamentos imunossupressores ou transplante de medula óssea.

- Anemia hemolítica: causada pela destruição precoce dos glóbulos vermelhos no sangue. A anemia hemolítica pode ser causada por defeitos genéticos na estrutura ou na função dos glóbulos vermelhos (como na anemia falciforme ou na esferocitose – ambas hereditárias), por reações imunológicas (como na doença hemolítica do recém-nascido ou na anemia autoimune), por infecções (como malária ou mononucleose), por toxinas (como venenos de cobra ou cogumelos) ou por próteses cardíacas. O tratamento da anemia hemolítica depende da causa e da gravidade da condição, e pode envolver medicamentos, transfusões de sangue ou remoção do baço.

- Anemia por doença crônica: causada pela presença de doenças inflamatórias, infecciosas ou neoplásicas (como artrite reumatoide, tuberculose, HIV ou câncer) que interferem na produção ou na liberação dos glóbulos vermelhos pela medula óssea. O tratamento da anemia por doença crônica visa controlar a doença de base e melhorar a qualidade de vida do paciente.

 

Diagnóstico

A anemia pode ser diagnosticada por meio de um exame de sangue chamado hemograma, que avalia a quantidade e a qualidade dos glóbulos vermelhos e da hemoglobina. Outros exames complementares podem ser solicitados pelo médico para identificar a causa da anemia e orientar o tratamento adequado.

A prevenção da anemia depende do tipo e da causa da condição, mas algumas medidas gerais podem ser adotadas, como:

- Ter uma alimentação equilibrada e variada, rica em ferro, vitamina B12 e ácido fólico.

- Evitar o consumo excessivo de álcool, café, chá e refrigerantes, que podem prejudicar a absorção de ferro pelo organismo.

- Fazer exames periódicos de sangue para detectar possíveis alterações nos glóbulos vermelhos e na hemoglobina.

- Seguir as orientações médicas quanto ao uso de medicamentos que podem afetar a produção ou a destruição dos glóbulos vermelhos.

- Evitar a exposição a substâncias tóxicas ou a fontes de radiação que podem danificar a medula óssea.

- Procurar atendimento médico sempre que apresentar sintomas de anemia, como cansaço, fraqueza, palidez, falta de ar, tontura, dor de cabeça ou batimentos cardíacos acelerados.

 

Anemia e exercícios físicos

Se você tem anemia, pode se perguntar se pode fazer exercícios físicos e quais são os mais adequados para a sua situação. A resposta é que sim! Você pode e deve se exercitar, desde que siga algumas recomendações e orientações médicas.

Os benefícios dos exercícios para quem tem anemia são:

- Melhoram a circulação sanguínea e a oxigenação dos tecidos.

- Aumentam a produção de glóbulos vermelhos e hemoglobina.

- Fortalecem o sistema imunológico e previnem infecções.

- Reduzem o estresse e melhoram o humor.

- Contribuem para o controle do peso e da pressão arterial.

No entanto, é preciso ter cuidado para não exagerar na intensidade ou na duração dos exercícios, pois isso pode piorar a anemia e causar complicações como arritmias cardíacas, desmaios ou sangramentos. Por isso, antes de começar qualquer atividade física, consulte o seu médico e faça exames para avaliar o seu nível de anemia e a sua capacidade cardiorrespiratória.

Os exercícios mais recomendados para quem tem anemia são os aeróbicos de baixo impacto, como caminhada, bicicleta, natação ou hidroginástica. Esses exercícios ajudam a melhorar o condicionamento físico sem sobrecarregar o coração ou as articulações. O ideal é fazer de 30 a 60 minutos por dia, pelo menos três vezes por semana, respeitando o seu ritmo e as suas limitações.

Além dos exercícios aeróbicos, você também pode fazer exercícios de força ou resistência muscular, como musculação, pilates ou ioga. Esses exercícios ajudam a aumentar a massa magra, a postura e o equilíbrio. No entanto, é preciso ter cuidado para não levantar pesos muito pesados ou fazer movimentos que causem dor ou desconforto.

Lembre-se de que os exercícios devem ser feitos com acompanhamento profissional e com moderação. Não se esqueça de se hidratar bem antes, durante e depois dos exercícios, e de se alimentar adequadamente, com uma dieta rica em ferro, vitamina C e outros nutrientes essenciais para combater a anemia. E se você sentir algum sintoma como tontura, falta de ar, palpitações ou dor no peito durante os exercícios, pare imediatamente e procure ajuda médica.

Espero que este post tenha sido útil para você. Se você gostou, compartilhe com seus amigos! Até a próxima!

O que é a síndrome do túnel do carpo

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O que é a síndrome do túnel do carpo?

A síndrome do túnel do carpo é uma condição que afeta os nervos e os tendões que passam pelo punho. O túnel do carpo é um espaço estreito formado pelos ossos do punho e um ligamento chamado retináculo flexor. Por esse túnel passam o nervo mediano, que controla a sensibilidade e o movimento dos dedos polegar, indicador, médio e anelar, e os tendões flexores, que permitem dobrar os dedos.

Quando o túnel do carpo fica comprimido ou inflamado, o nervo mediano sofre uma pressão excessiva e causa sintomas como dor, formigamento, dormência e fraqueza nos dedos afetados. Esses sintomas podem se estender para a palma da mão e o antebraço, e piorar à noite ou ao realizar atividades que envolvem o movimento do punho.

A síndrome do túnel do carpo é mais comum em mulheres, especialmente na menopausa, e em pessoas que realizam trabalhos repetitivos com as mãos, como digitar, costurar, tocar instrumentos musicais ou usar ferramentas vibratórias. Outros fatores de risco são o diabetes, a artrite reumatoide, a obesidade, a gravidez e o hipotireoidismo.

 

Diagnóstico

O diagnóstico da síndrome do túnel do carpo é feito por um médico especialista em ortopedia ou neurologia, que avalia os sintomas, o histórico clínico e o exame físico do paciente. Além disso, podem ser solicitados exames complementares, como a eletroneuromiografia, que mede a atividade elétrica dos nervos e dos músculos, ou a ultrassonografia, que mostra a estrutura do túnel do carpo.

 

Tratamento

O tratamento da síndrome do túnel do carpo depende da gravidade dos sintomas e da causa da compressão do nervo. Em casos leves ou moderados, podem ser indicados medicamentos anti-inflamatórios ou corticoides, imobilização do punho com uma tala ou órtese, fisioterapia, acupuntura ou terapia ocupacional. Em casos graves ou que não melhoram com as medidas conservadoras, pode ser necessária uma cirurgia para aliviar a pressão sobre o nervo.

A prevenção da síndrome do túnel do carpo envolve evitar ou reduzir os fatores de risco, como manter um peso adequado, controlar as doenças crônicas, fazer pausas e alongamentos durante o trabalho com as mãos, usar equipamentos ergonômicos e adequados à atividade e procurar orientação médica ao perceber os primeiros sinais de compressão do nervo.

 

Exercícios

Para aliviar os sintomas e prevenir o agravamento da síndrome, é importante fazer alguns exercícios que alongam e fortalecem os músculos do antebraço, do punho e da mão.  Mas, sempre consulte um profissional para realizar os exercícios de forma segura. O importante é fazer os exercícios regularmente e consultar um médico se os sintomas persistirem ou piorarem:

- Estenda o braço à frente do corpo, com a palma da mão voltada para baixo. Com a outra mão, puxe os dedos para trás, alongando o punho e o antebraço.

- Junte as palmas das mãos na frente do peito, como se fosse fazer uma oração. Pressione as mãos uma contra a outra e desça-as lentamente até a altura do umbigo, mantendo os cotovelos elevados. Você deve sentir um alongamento no punho e na palma da mão.

- Abra a mão e estique os dedos o máximo que puder. Depois, feche a mão em forma de punho, sem apertar muito.

- Coloque a mão sobre uma mesa ou uma superfície plana, com os dedos levemente afastados. Levante o polegar o máximo que puder, sem tirar os outros dedos da mesa.

- Pegue uma bola macia ou um rolo de massagem e aperte-o com a mão, fazendo uma pressão moderada.

O que é a condromalácia patelar?

 

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O que é a condromalácia patelar?

A condromalácia patelar é uma doença que afeta a cartilagem que reveste a parte de trás da patela, ou seja, o osso que forma o joelho. Essa cartilagem tem a função de amortecer o impacto entre a patela e o fêmur (O osso da coxa), durante os movimentos do joelho. Quando essa cartilagem se desgasta ou se danifica, ocorre a condromalácia patelar, que causa dor e dificuldade para realizar atividades como subir e descer escadas, agachar, correr ou andar de bicicleta.

A condromalácia patelar é uma doença que pode causar muita dor e limitação funcional no joelho. Por isso, é importante procurar um médico ortopedista assim que surgirem os primeiros sintomas e seguir as orientações de tratamento. Além disso, é fundamental adotar hábitos saudáveis que previnam ou retardem o desgaste da cartilagem, como manter um peso adequado, praticar exercícios físicos regularmente e evitar movimentos repetitivos ou prejudiciais ao joelho.

A condromalácia patelar não tem cura, mas pode ser controlada com tratamento adequado, que inclui também uso de medicamentos anti-inflamatórios, aplicação de gelo, uso de órteses ou palmilhas e perda de peso, se necessário. Com essas medidas, é possível melhorar a qualidade de vida de quem tem condromalácia patelar e continuar praticando atividades físicas com segurança e prazer.

Causas

A condromalácia patelar é mais comum em mulheres, principalmente as jovens e as que praticam esportes de alto impacto, como vôlei, basquete ou futebol. Isso porque as mulheres têm uma maior tendência a ter uma patela mais alta e deslocada para fora, o que aumenta o atrito entre a cartilagem e o fêmur. Além disso, outros fatores que podem contribuir para o desenvolvimento da condromalácia patelar são:

- Traumatismos no joelho, como quedas ou pancadas;

- Alterações na anatomia do joelho, como joelho valgo (para dentro), joelho varo (para fora) ou joelho recurvato/hiperestendido (para trás);

- Fraqueza ou desequilíbrio muscular na região da coxa e do quadril;

- Excesso de peso ou obesidade;

- Uso excessivo ou inadequado do joelho, como por exemplo, ficar muito tempo sentado com o joelho dobrado ou usar sapatos de salto alto.

Diagnóstico

O diagnóstico da condromalácia patelar é feito pelo médico ortopedista, que avalia os sintomas, o histórico clínico e o exame físico do paciente. Além disso, podem ser solicitados exames de imagem, como radiografia, ultrassonografia ou ressonância magnética, para avaliar o grau de comprometimento da cartilagem e descartar outras possíveis causas de dor no joelho.

Tratamento

O tratamento da condromalácia patelar depende da gravidade da doença e dos sintomas apresentados pelo paciente. Em geral, o tratamento envolve medidas como:

- Uso de medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos para aliviar a dor e a inflamação;

- Aplicação de gelo no joelho por 15 minutos, duas a três vezes ao dia;

- Realização de fisioterapia para fortalecer os músculos da coxa e do quadril, melhorar a mobilidade do joelho e corrigir possíveis alterações posturais;

- Prática de atividades físicas de baixo impacto, como natação, hidroginástica ou pilates, sob orientação profissional;

- Perda de peso, se necessário;

- Uso de órteses ou palmilhas para melhorar o alinhamento do joelho e reduzir o atrito entre a patela e o fêmur.

Em casos mais graves ou que não respondem ao tratamento conservador, pode ser indicada a cirurgia para reparar ou substituir a cartilagem danificada. A cirurgia pode ser feita por artroscopia, que é um método menos invasivo e com uma recuperação mais rápida.

Para aliviar os sintomas e evitar o agravamento da condromalácia patelar, é importante fazer exercícios que fortaleçam os músculos que envolvem o joelho, como os quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos. Esses exercícios ajudam a estabilizar a articulação e a reduzir o atrito entre a patela e o fêmur.

Exercícios

A seguir, alguns exemplos de exercícios recomendados para quem tem condromalácia patelar. Esses exercícios devem ser feitos sob orientação de um profissional, respeitando os limites de cada pessoa e evitando a dor. Além disso, é importante evitar exercícios que causem impacto ou sobrecarga nos joelhos, como saltos, corridas ou escadas:

- Agachamento: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos na cintura. Flexione os joelhos lentamente, mantendo as costas retas e o abdômen contraído. Desça e volte à posição inicial. 

- Leg press: Sente-se na máquina de leg press com as costas apoiadas no encosto e os pés na plataforma. Empurre a plataforma com as pernas até esticá-las, sem travar os joelhos. Volte lentamente à posição inicial.

- Extensão de joelho: Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés no chão. Estenda uma das pernas até ficar paralela ao chão, contraindo o quadríceps. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. 

- Flexão de joelho: Deite-se de barriga para baixo em um colchonete com as pernas esticadas. Flexione uma das pernas, aproximando o calcanhar do glúteo, sem tirar a coxa do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Faça o mesmo com a outra perna. 

- Ponte: Deite-se de barriga para cima em um colchonete com os joelhos flexionados e os pés no chão. Eleve o quadril do chão, contraindo os glúteos e o abdômen. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. 

Quais são os distúrbios da tireoide?

Imagem de Gino Crescoli por Pixabay 

 
Vocês sabem o que é a tireoide e para que ela serve? E quais são os principais sintomas de que algo não vai bem com essa glândula? Vamos lá!
 
A tireoide é uma glândula que fica no pescoço, logo abaixo do pomo de adão. Ela tem o formato de uma borboleta e produz dois hormônios chamados T3 e T4. Esses hormônios são responsáveis por regular várias funções do nosso corpo, como o metabolismo, o crescimento, o humor, a fertilidade, o ciclo menstrual e muito mais. Por isso, é muito importante conhecer os sintomas e os tratamentos dessas condições.
 
Quando a tireoide funciona bem, ela libera a quantidade certa de hormônios para o nosso organismo. Mas às vezes ela pode produzir hormônios demais ou de menos, causando um desequilíbrio que pode trazer vários problemas de saúde. Essas alterações são chamadas de hipertireoidismo e hipotireoidismo.
 

Principais sintomas

O hipertireoidismo acontece quando a tireoide produz hormônios em excesso, fazendo com que o organismo fique acelerado. As pessoas com hipertireoidismo podem apresentar sintomas como nervosismo, ansiedade, palpitações, perda de peso, suor excessivo, insônia, tremores e olhos saltados. As causas mais comuns do hipertireoidismo são as doenças autoimunes, como a doença de Graves, ou alguns nódulos na glândula. O tratamento pode ser feito com medicamentos que bloqueiam a produção dos hormônios da tireoide, com iodo radioativo ou com cirurgia para remoção da glândula.

O hipotireoidismo ocorre quando a tireoide produz hormônios insuficientes, fazendo com que o organismo fique lento. As pessoas com hipotireoidismo podem ter sintomas como cansaço, sonolência, ganho de peso, depressão, pele seca, queda de cabelo, prisão de ventre e intolerância ao frio. A causa mais frequente do hipotireoidismo é a tireoidite de Hashimoto, uma doença autoimune que ataca a glândula. O tratamento é feito com a reposição dos hormônios da tireoide em comprimidos.

Além do hipertireoidismo e do hipotireoidismo, existem outros problemas que podem afetar a tireoide, como os nódulos, os cistos e o câncer. Os nódulos são pequenos caroços que se formam na glândula e que podem ser benignos ou malignos. A maioria dos nódulos não causa sintomas e é descoberta por acaso em um exame de ultrassom. O câncer de tireoide é raro e costuma ter bom prognóstico se tratado precocemente.

Diagnóstico e tratamento

Para diagnosticar os problemas na tireoide, é preciso consultar um médico endocrinologista e fazer alguns exames de sangue que medem os níveis dos hormônios da tireoide. Também pode ser necessário fazer um ultrassom da tireoide para avaliar o tamanho, a forma e a presença de nódulos na glândula.
O tratamento dos problemas na tireoide depende da causa e da gravidade de cada caso. Em geral, o hipertireoidismo é tratado com medicamentos que bloqueiam a produção dos hormônios da tireoide ou com iodo radioativo que destrói parte da glândula. Em alguns casos, pode ser indicada a cirurgia para retirar toda ou parte da tireoide.

O hipotireoidismo é tratado com a reposição dos hormônios da tireoide por meio de comprimidos diários. Os nódulos benignos podem ser acompanhados periodicamente ou tratados com medicamentos ou injeções de álcool. Os nódulos malignos ou suspeitos devem ser removidos cirurgicamente.

Como vocês viram, os distúrbios da tireoide são bastante variados e podem ter diferentes causas e consequências. Por isso, é fundamental fazer um acompanhamento médico regular e realizar exames de sangue para medir os níveis dos hormônios da tireoide. Assim, você pode prevenir ou tratar essas condições e manter a sua saúde em dia.