Economizando na Conta em banco e no Cartão de Crédito

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Em tempos de crise, cada dia parece que está mais difícil ganhar dinheiro, não é? Já não existem mais tantas oportunidades para ficar rico como no passado (sem picaretisses ou pirâmides!1!1! Pfv!1!1!) o que nos resta é economizar. Guardar dinheiro faz parte da vida de qualquer pessoa, seja para pagar as contas do mês ou comprar “aquela coisa” que você tanto deseja.

Quando falamos em economia doméstica ou finanças pessoais, especialistas da área recomendam que devemos poupar em torno de 30% da nossa renda. Além de poupar, economizar passa a ser hábito em nossas vidas.

Eu tive algumas experiências e depois de "apanhar" um pouco, aprendi a utilizar melhor o (pouco) dinheiro que ganho. Uns anos atrás, comecei a trabalhar em uma empresa que exigia que os funcionários abrissem conta corrente em um banco “X”. Em caso de viagens os adiantamentos e o salário eram depositados nesta conta (Não existiam as Contas salário). Mas, para manter a conta o banco cobrava uma tarifa de R$ 13,00 por mês (e de vez em quando umas "surpresas" chamadas "renovação de cadastro"). Treze reais mensais parece pouco, né?

Fora a tarifa mensal, o cartão para movimentar a conta era múltiplo, assim, era cartão de crédito e débito juntos! Se me lembro bem, a anuidade do cartão de crédito ficava em torno de R$ 100,00 divididos em 6 vezes ao ano. Juntando a tarifa mensal e a anuidade, no final do ano eu pagava R$ 256,00 em tarifas! 

Um tempo depois, acabei me desligando da tal empresa (encerrei a conta "X") e comecei a trabalhar como estagiário. Todavia, a empresa que gerenciava os estágios usava outro banco e tive que ir para o banco “Y”. Depois de um tempo percebi que o banco “Y” não me cobrava as tarifas mensais, só os serviços excedentes, por exemplo, paguei por alguns extratos a mais que solicitei. Foi assim que descobri que dá pra fugir das tarifas! Como? Apelando para outras opções de contas, como o pacote de Serviços Essenciais, ou as Contas Digitais. 

 

Economizando nas Contas em banco

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Para quem não sabe, uma maneira de investir dinheiro é por meio de uma caderneta de poupança. Você pode abrir uma em qualquer banco e todo o mês a graninha que você deixou lá vai render um pouquinho de juros.

Se você precisa de mais serviços como fazer transferências, pagar contas, emitir cheques, ou seja, movimentar dinheiro, você vai precisar de uma conta corrente. Em ambos os casos os Bancos podem cobrar por estes  serviços, afinal de contas, ninguém trabalha de graça… né? 

Voltando para a parte de economizar... Você pode utilizar tais serviços bancários sem pagar as tarifas! (Porém, cada banco tem suas regrinhas, assim, você precisa pesquisar qual seria melhor para você). A Resolução 3.919/10 do Banco Central exige que os bancos ofereçam um pacote de serviços essenciais, que não deverão ter custo.

De acordo com as regras da resolução, para a Conta Corrente você terá direito a um cartão de débito (e alguns casos, uma segunda via). Por mês, poderá efetuar até 4 saques, emitir 2 extratos, efetuar até 2 transferências entre contas do mesmo banco, compensação de cheques, fornecimento de até 10 folhas de cheque quando não houver restrição e consultas ilimitadas via internet.

Para as contas de Poupança, o cartão para movimentação, por mês poderão ser efetuados 2 saques, 2 transferências para mesma titularidade, 2 extratos e consultas ilimitadas por meio da internet. Outros serviços ou operações acima do permitido, serão cobradas de acordo com cada banco. Se durante o mês você não ultrapassar estes limites (e não precisa de crédito extra) estas opções serão suficientes.

A Conta Digital não dá acesso a agência bancária "física" e nem a cheques. Você poderá usar somente o celular, o telefone, internet e os caixas eletrônicos para resolver qualquer problema. Todavia, poderá fazer transferências para outros bancos, saques nos caixas eletrônicos, extratos ilimitados e pagar boletos. Se as suas necessidades se encaixarem neste perfil, a conta digital poderá ser mais útil do que os pacotes essências. Atualmente, os bancos estão mudando a cara da “Conta Digital”. Então, você precisa pesquisar qual a opção que mais lhe agrade e vai sair mais barata!

Economizando no Cartão de Crédito

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O cartão de crédito é uma ótima ferramenta para quem é organizado. Em primeiro lugar, deve ficar claro que o cartão não é “dinheiro de plástico”. Tudo o que você comprar com ele, deverá pagar na fatura do próximo mês. E o que você não pagar vai ficar caro! Muuuiito caro. Eu tive um cartão de crédito que me cobrava a terrível anuidade. Como eu só comprava algumas coisas pela internet não o usava sempre, mas, a anuidade era cobrada do mesmo jeito… 

Fiquei algum tempo sem ter cartão de crédito, porque, a grana estava curta e não queria um gasto extra. Foi então que no ano passado vi uma matéria numa revista sobre o Nubank. Me cadastrei e recebi o cartão em minha casa e até hoje estou muito satisfeito.

Com o Nubank você faz tudo pelo celular, por meio de seu aplicativo. Alteração de limite, data de vencimento, saldo e até imprimir a fatura antecipada. Até meus documentos foram enviados por meio do app. Até hoje não paguei nenhuma taxa ou anuidade, apenas, o que gastei utilizando o cartão. 

Existem outros "rivais" do Nubank, como o Digio, mas, novamente, é bom você verificar o Custo x Benefício... ;-)

O que são os Auxílios Ergogênicos?

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Quando falamos em desempenho esportivo temos outros fatores que participam do treinamento de um atleta. Um deles são os auxílios ergogênicos. Tais “auxílios” envolvem substâncias ou fenômenos que podem melhorar o desempenho de um atleta. 

Tais substâncias/fenômenos para Powers e Howley (2009) são: Inalação de oxigênio, doping sanguíneo, drogas, exercícios para o aquecimento, nutrientes, hipnose, musica e controle de estresse e recursos biomecânicos.

Inalação de oxigênio (hiperóxia): Tanto a Inalação de oxigênio quanto o Doping de sangue visam melhorar o desempenho aeróbio por meio de aprimorar a capacidade de transportar O2 no organismo objetivando retardar a produção de lactato. 

Naquele ano, as pesquisas apontavam que a inalação de O2 durante o exercício melhorava o desempenho aeróbio (modalidades de endurance/resistência). A inalação de substâncias enriquecidas com O2 antes ou depois do exercício não apresentaram efeitos. A melhora do desempenho para modalidades de resistência depende basicamente de suprir carboidratos e oxigênio enquanto os músculos trabalham.

Doping de sangue: Se resume em injetar mais eritrócitos no sangue, tentando aumentar a quantidade de hemoglobina para transportar mais O2. É um procedimento dificultoso para armazenar o sangue do atleta e mais complicado ainda para se trabalhar com sangue de terceiros. Todavia, as pesquisas demonstraram ser um meio efetivo na melhora do VO2 máx e do desempenho de resistência. 

Para o desempenho anaeróbio, uma das técnicas utilizadas seria o Tampão Sanguíneo. Quando os músculos trabalham, eles liberam [H+] que prejudicam seu trabalho, diminuindo a glicólise (produção de energia), na excitação-contração do músculo, ou seja, reduzindo a força muscular. O uso de bicarbonato de sódio melhora a duração ou a repetição dos exercícios de alta intensidade.

Drogas (Farmacológicos): Lembrando que este conteúdo é de caráter informativo, não incentivamos o uso de nenhuma substância sem a prescrição médica.
 

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Existem drogas que são legais e outras foram proibidas, sendo consideradas como “drogas recreativas”. São exemplos à anfetamina e a cocaína.

Anfetaminas: As anfetaminas são estimuladoras. Aumentam a resistência e na recuperação da fadiga, mas, principalmente, aumentam o estado de vigília e a excitação, dando mais energia e confiança. Porém, afetam a distribuição sanguínea, trazendo problemas para a remoção do acido lático e na regulação da temperatura corporal.

Cocaína: A cocaína atua como um anestésico local e estimula os sistemas cardiovascular e nervoso. Pode ser inalada pelo nariz, fumada e injetada. Na forma de Crack pode ser fumada e tem efeitos similares da cocaína injetada (ação em cerca de 3 minutos). É uma droga que produz uma sensação de euforia e poder físico e mental. Todavia, provoca vício psicológico. A euforia pode evoluir para surtos de paranoia, ansiedade e alucinações, insônia e ilusões. A overdose de cocaína causa arritmias, convulsões, hipertermia, coma e morte.

Nicotina: A nicotina é uma droga presente no cigarro e no fumo de mascar, todavia, sem aplicação terapêutica. Aumenta a atividade dos sistemas simpático, parassimpático e central, com efeitos imprevisíveis. O tabagismo tem relação com diversas doenças como o câncer. Mascar fumo pode provocar cáries, doenças na gengiva e câncer bucal.

Cafeína: Estudos apontaram melhora no desempenho muscular, no sistema nervoso central e na utilização de substratos para o trabalho dos músculos. Aumentou a glicemia e a utilização de gorduras. O efeito da cafeína sobre o desempenho é variável.

Exercícios para aquecimento: O aquecimento visa elevar a temperatura corporal, melhorar os aspectos fisiológicos e psicológicos do atleta em relação ao desempenho esportivo. O aquecimento pode ser geral ou especifico para cada modalidade (Aumentando a sua intensidade de acordo com o objetivo). Em geral, o aquecimento visa preparar o corpo para a modalidade esportiva em questão. Os movimentos executados podem ser idênticos aos movimentos executados, por exemplo, um saque do voleibol. O controle da intensidade pode contribuir para o desempenho esportivo.

Suplementos nutricionais: Os suplementos nutricionais, talvez, sejam os auxílios ergogênicos mais conhecidos atualmente. Hoje é comum receber alguma promoção de suplementos por e-mail. Acredita-se que o suplemento nutricional possa melhorar os efeitos do treinamento sobre a força. Exceto a creatina, mais estudos são necessários para verificar a influencia dos suplementos nutricionais no desempenho esportivo.

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Falaremos um pouco sobre alguns dos suplementos nutricionais utilizados pelos praticantes do treinamento de força, suas propostas e os dados de algumas pesquisas:

Suplementos proteicos/aminoácidos de cadeia ramificada: Fornecem proteínas necessárias para o aumento muscular e ganho de peso. A dose varia de 1,5 – 2,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Necessita de mais estudos, porém, acredita-se que por meio de uma dieta adequada é possível atingir os mesmos objetivos.

Arginina, lisina, ornitina: São aminoácidos que estimulam a liberação do hormônio do crescimento e da insulina, ajudando no crescimento muscular. Porém, as pesquisas não apontaram efeitos sobre o crescimento muscular. 

Creatina: Outro aminoácido que aumenta a concentração de fosfato de creatina no músculo. A “CP” é uma fonte de energia de “curto prazo”, melhorando a potencia para atividades de alta intensidade e curta duração. As pesquisas confirmaram estes efeitos.

Antioxidantes (Ex. Vitaminas A, C e E): Evita que as células sofram danos causados pelos radicais livres. Assim, diminuindo a perda muscular devido exercícios intensos/contrações excêntricos. São necessárias mais pesquisas. Todavia, uma dieta adequada contem vários antioxidantes.

Carnitina: Aumenta o transporte de ácidos graxos nas mitocôndrias, promovendo a perda de gordura. Precisa de estudos que comprovem tais propostas. Com uma dieta adequada é possível reduzir a gordura corporal.

Cromo: Potencializa a atuação da insulina e promove o crescimento pela maior captação de aminoácidos. Os estudos foram discordantes, necessitando mais pesquisas. Algumas formas de ingestão são perigosas.

Boro, Gama Orizanol e Smilax: Ambos Aumentariam o nível de testosterona, o crescimento e aumento muscular. As pesquisas não demonstraram nenhum efeito no treinamento de força. No caso do Boro, uma dieta adequada já basta.

β-hidroxi-β-metilbutirato: Relacionado a Leucina, seria um anticatabólico, diminuindo a degradação dos músculos (proteínas). Benefícios apenas para iniciantes em treinamento de força.

Vanádio: Relacionado a Insulina, pode aumentar a captação de aminoácidos. Alta ingestão tem danos colaterais.

DHEA – Desidroepiandrosterona: Um precursor da testosterona, sua proposta seria aumentar a concentração deste hormônio e a massa muscular. Não foi encontrando efeitos positivos, porém, em testes farmacológicos essa substância pode resultar como teste positivo para testosterona e aumento do colesterol HDL.

Androstenediona (andro): Outro precursor da testosterona. Mesmos resultados do DHEA.

Magnésio: Aumenta a síntese de proteínas ou a contratilidade muscular. O crescimento e a força muscular. Os resultados das pesquisas não indicaram resultados.

Triglicerídeos de cadeia média: Aumentam o efeito térmico causando a perda de gordura. Os estudos não conseguiram comprovar estes resultados.

Ácidos graxos – Ômega 3: Excita a liberação do hormônio do crescimento. Sem estudos que comprovem tais resultados.

Inosina: Aumenta a síntese de ATP (Energia), a força e a recuperação. Necessita mais estudos para o treinamento de força.

Colina: Aumenta a força e/ou diminui a gordura corporal. Também requer mais estudos.

Ioimbina: Aumenta os níveis de testosterona, o crescimento, a força muscular e principalmente na diminuição da gordura corporal. Precisa de estudos que comprovem todos estes efeitos.

Glandulares (Adrenais, hipófise, testiculares): Melhora a função das glândulas nos humanos. Faltam estudos para os praticantes de treinamento de força.

Vitamina B12 – Aumenta a produção do DNA e o crescimento muscular. As pesquisas não indicaram alterações para o treinamento de força.

Lembre-se! Este conteúdo é de caráter informativo. Consulte seu médico/nutricionista antes de pensar em utilizar algum suplemento. ;-)  

Fonte:

Fisiologia do Exercício - Teoria e Aplicação ao Condicionamento e ao Desempenho - Howley,Edward T / Powers,Scott K.