O que é a câimbra?

Imagem de shauking por Pixabay 

Você sabe o que é e como evitar esse desconforto muscular? Então continue lendo esse post e descubra!

A câimbra é uma contração rápida, involuntária e dolorosa de um músculo, que pode acontecer em qualquer parte do corpo, mas é mais comum nos pés, mãos, pernas e abdômen. Ela pode durar alguns segundos ou minutos e geralmente não é grave, mas pode ser muito incômoda.

 

Possíveis causas

Existem várias causas possíveis para a câimbra, mas as mais frequentes são:

- Excesso de exercício físico: quando o músculo fica muito cansado ou desidratado, ele pode se contrair involuntariamente. Por isso, é importante se hidratar bem antes, durante e depois da atividade física, além de fazer alongamentos antes e depois do treino.

- Falta de minerais: o cálcio e o potássio são essenciais para o funcionamento dos músculos, pois ajudam na contração e no relaxamento. Quando esses minerais estão em baixa no organismo, podem ocorrer câimbras. Isso pode acontecer por causa de uma alimentação deficiente, uso de diuréticos, vômitos, gravidez ou outras doenças. Por isso, é importante consumir alimentos ricos em cálcio (como leite e derivados) e potássio (como banana e abacate).

- Tétano: essa é uma causa rara, mas grave, de câimbra. O tétano é uma infecção causada por uma bactéria que entra no organismo por meio de ferimentos na pele. Essa bactéria produz uma toxina que afeta os nervos e provoca contrações musculares involuntárias em todo o corpo. Os sintomas incluem rigidez no pescoço, febre baixa e dificuldade para respirar. O tétano pode ser fatal se não for tratado rapidamente com antibióticos e vacina. Por isso, é importante manter a vacinação em dia e limpar bem os ferimentos.

Como tratar a câimbra?

Se você sentir uma câimbra, o primeiro passo é tentar relaxar o músculo afetado. Você pode fazer isso massageando a região, esticando o músculo ou aplicando calor ou frio. Se a câimbra for na panturrilha, por exemplo, você pode levantar-se e apoiar o pé no chão com a perna estendida. Se for no pé, você pode puxar os dedos para cima com a mão.

Depois de aliviar a dor, procure beber água ou um isotônico para repor os líquidos e os minerais perdidos. Se a câimbra for frequente ou persistente, procure um médico para investigar a causa e indicar o melhor tratamento.

 

Como prevenir a câimbra?

A melhor forma de prevenir a câimbra é manter uma boa hidratação e uma alimentação equilibrada, rica em cálcio e potássio. Além disso, é importante fazer exercícios físicos regularmente, mas sem exagerar na intensidade ou na duração. Antes e depois do treino, faça alongamentos para preparar e relaxar os músculos.

Outras dicas para evitar a câimbra são:

- Evitar ficar muito tempo na mesma posição ou usar roupas apertadas que dificultem a circulação sanguínea.

- Evitar o consumo excessivo de álcool, café ou refrigerantes que podem desidratar o organismo.

- Evitar o uso de medicamentos que podem causar câimbra sem orientação médica.

- Consultar um médico se você tiver alguma doença que possa afetar os músculos ou os nervos.