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| E agora? |
Por que engordamos?
No passado o corpo humano precisou se tornar mais
econômico, pois, não havia muito alimento "fácil" na natureza. Atualmente vivemos
com muita comida disponível e conforto. Deste modo, comemos mais do que precisamos e não gastamos a quantidade necessária de calorias para nos mantermos
“saudáveis”.
Qual a função da gordura no corpo?
De maneira resumida, a gordura serve para fornecer
energia, manter a temperatura corporal, proteção contra impactos, no
transporte de vitaminas, como parte da membrana celular, secreção de
hormônios e substâncias que regulam a saciedade,
regulação da pressão arterial, processos inflamatórios, dislipidemias
(colesterol alto ou gorduras no sangue), etc.
Por que é difícil emagrecer?
Nosso corpo tem mecanismos de sobrevivência. Quando nosso corpo entende que estamos em “perigo” (por exemplo, morrer de fome), são ativados vários mecanismos de "defesa". Entre eles, há a redução da taxa metabólica basal (menor consumo de calorias), alteração na produção
de hormônios, etc., dificultando a
perda de gordura. Outros fatores comportamentais, psicológicos e
genéticos podem potencializar o processo de "defesa", dificultando mais ainda
o emagrecimento.
Qual a relação entre perda de peso e diminuição de medidas?
Um quilo de gordura e um quilo de músculo tem o
mesmo peso. Porém, ocupam volumes (espaços) diferentes. O músculo é mais
denso e ocupa menos espaço do que a gordura.
Assim, em um processo de emagrecimento (Dieta e exercício físico) pode ser que você não veja diferença na
balança, mas, aqueles excessos (medidas) na barriga, cintura, coxas,
podem começar a desaparecer.
A dupla Exercício físico & Nutrição contribuem para o emagrecimento?
Sim! Resumidamente, o exercício físico causa uma
inflamação aguda no organismo (Uma verdadeira “bagunça”). Após o
exercício o corpo inicia o processo de recuperação (processo este que gasta muita
energia). A partir daí a nutrição atua fornecendo ao corpo
elementos para uma boa recuperação fisiológica, “arrumando” a bagunça
provocada pelo exercício.
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| Quem? Quando? Onde? Como? Por que? O que? |
Existem exercícios melhores para emagrecer e/ou promover gordura localizada?
Opte por exercícios que utilizem vários grupos
musculares, com intensidade, amplitude, velocidade, tempo de execução e intervalos entre series bem definidos para melhores resultados. Não
existe comprovação sobre a existência de exercícios
efetivos para perder gordura localizada.
Musculação emagrece? Preciso emagrecer primeiro para treinar força depois?
Sim e não! Podemos emagrecer com musculação, desde
que a sessão tenha a configuração correta. O treino de força vai fazer
com que seu corpo sintetize músculos (Processo que consome muita
energia). Emagrecer depende da perda de gordura,
assim, você não precisa emagrecer primeiro para depois treinar força.
Mais massa muscular queima mais calorias?
Um quilo de músculo gasta cerca de 13 a
20Kcal por dia. Assim, 100 quilos de músculos gastariam cerca de
2000Kcal/dia. Desde modo seria fácil emagrecer certo?
Mas, o organismo não funciona "redondinho" assim... A reeducação alimentar e exercícios físicos melhoram o funcionamento do corpo promovendo o emagrecimento, inclusive durante o repouso.
Mas, o organismo não funciona "redondinho" assim... A reeducação alimentar e exercícios físicos melhoram o funcionamento do corpo promovendo o emagrecimento, inclusive durante o repouso.
Existem alimentos que ajudam a emagrecer?
Depende. A alimentação saudável ajuda a emagrecer.
Alguns alimentos são capazes de acelerar o metabolismo, aumentar a
saciedade, etc. Consulte um profissional de nutrição!
Devo comer de três em três horas ou "fechar a boca" completamente para emagrecer?
Depende. Comer com regularidade ajuda seu corpo a
entender que você não corre perigo de morrer de fome. Fazer dieta não significa passar fome! A redução no consumo de calorias deve ser planejado por um profissional de nutrição.
Ficar longos períodos sem comer não é uma boa estratégia. A redução exagerada de comida vai fazer com que seu corpo entre naquele estado de “perigo” que já falamos. Em um primeiro momento você até pode emagrecer, mas, perder peso depois vai ficar cada vez mais difícil.
Ficar longos períodos sem comer não é uma boa estratégia. A redução exagerada de comida vai fazer com que seu corpo entre naquele estado de “perigo” que já falamos. Em um primeiro momento você até pode emagrecer, mas, perder peso depois vai ficar cada vez mais difícil.
Referências:
CARNEVALI JUNIOR, Luiz Carlos; GONÇALVES, Daniela Caetano; SILVA, Julio Cezar Papeschi Da. Desvendando o emagrecimento: Em 101 perguntas e respostas. 1. Ed. São Paulo: Phorte, 2016.
GENTIL, Paulo. Emagrecimento: Quebrando Mitos e Mudando paradigmas. 3. ed. [S.l:S.n], [20-].
