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Uma
das coisas mais legais do treinamento é ver a evolução do
aluno/atleta ao longo do tempo. Quando montamos uma sessão de treino
não fazemos isto de maneira aleatória. Entre varias coisas,
precisamos escolher os exercícios, a velocidade de execução, etc.
Hoje vamos falar sobre alguns princípios que norteiam a prescrição
de exercícios.
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Princípio
da Especificidade
O
efeito do treinamento é especifico nos músculos envolvidos na
atividade. Ou seja, treinar de forma especifica para resultados
específicos. Se você treinar só seus braços, não vai ver
resultados nas pernas…
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Princípio
da Sobrecarga Progressiva
Nossos
músculos só vão se desenvolver se forem sobrecarregados
(estressados). Ou seja, significa o aumento contínuo da intensidade
da sessão de treinamento.
Um
mito grego diz que Mílon de Crotona (500 a.C.), um famoso lutador
que venceu alguns Jogos Olímpicos, foi o primeiro a incorporar o
princípio da sobrecarga em seu treinamento. Ele carregava um bezerro
em suas costas e corria cerca de 120 passos. A medida que o bezerro
crescia, sua força crescia proporcionalmente.
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Princípio
da Individualidade
O
programa de treinamento vai considerar as necessidade especificas ou
os objetivos e as habilidades do indivíduo para quem o programa foi
elaborado. Por exemplo, o João quer treinar para aumentar sua massa
muscular e já treina faz um tempo. O Antônio quer diminuir o
percentual de gordura, mas, nunca treinou na vida. Como são
objetivos diferentes, cada um com o seu treino.
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| Temos infinitas possibilidades! Fonte: Pixabay |
Princípio
da Variabilidade
Após
um curto período de treinamento, as adaptações vão acontecer (O
organismo vai se acostumar). Assim, novos estímulos deverão ser
aplicados. Por isso a Periodização é importante (macrociclos,
mesociclos e microciclos).
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Princípio
da Manutenção
Quando
o objetivo do aluno é atingido, é mais fácil manter o nível de
força ou de massa muscular. A frequência do treinamento pode ser
reduzida e outros elementos da aptidão física poderão ser
trabalhados.
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| Treinar é preciso. Fonte: Pixabay |
Princípio
da Reversibilidade
Os
ganhos de condicionamento por meio da sobrecarga são rapidamente
perdidos quando o treinamento é interrompido e a sobrecarga
retirada. Ou seja, aquilo que você não usa, você perde.
Princípio
da Adaptação
Podemos pensar em adaptação como as mudanças que o corpo precisa passar para melhor sobreviver no meio ambiente. Seu
corpo precisa descansar para se recuperar dos estímulos que recebeu
do treinamento. Em conjunto com a alimentação, você vai perceber
evolução nos seus treinos.
Princípio
da Interdependência Volume X Intensidade
Existe
uma relação ótima entre volume e intensidade. Quando o volume é
muito alto, se diminui a intensidade ou vice-versa, dependendo dos
objetivos.
Princípio da conscientização
Este princípio diz que o cliente/aluno precisa compreender o motivo pelo qual ele está executando determinado exercício. Dessa forma, este entendimento ajudaria o cliente a ser mais eficiente para atingir resultados. Existe muita informação disponível na internet, mas, é necessário que o aluno/cliente receba a informação adequada.
Princípio da acomodação
De maneira geral, quanto mais treinado você é, mais difícil será obter grandes "ganhos".
Referências
POWERS,
Scott K. HOWLEY, Edward T. Fisiologia do exercício: Teoria e
aplicação ao condicionamento físico e desempenho. 9. ed. São
Paulo: Manole, 2017.
PRESTES, J. et al. Prescrição e periodização do treinamento de força em academias. 2. ed. Barueri: Manole, 2016.
STOPPANI,
Jim. Enciclopédia da musculação e força de Stoppani: 381
exercícios e 116 programas de treinamento de força vencedores. 2.
ed. Porto Alegre: Artmed, 2017.
