Motivação para treinar - Na prática

Motivação para treinar

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A psicologia é uma ciência complexa, pois, estuda o comportamento e os processos mentais. Um dos seus objetos de estudo é a motivação e suas várias definições. Tentaremos falar sobre este assunto da maneira mais simples para você se motivar a treinar.

Basicamente, a motivação é a direção e a intensidade de nossos esforços. Hein?

"Direção do esforço" significa buscar ou ser atraído por certas situações. Faça de conta que você quer muito fazer parte de um time. Você quer muito jogar nele, você busca aquela situação.

"Intensidade do esforço" significa o quanto de esforço você coloca. Suponhamos que você faz parte daquele time. Então, você vai se esforçar para ir treinar todos os dias.

A motivação está ligada a conquista de objetivos. É um fenômeno complexo que estuda variáveis cognitivas e emocionais, avaliando os vários caminhos para se chegar a satisfação da conquista. Tem relação com vários fatores como o medo de falhar, as chances de sucesso, ser desafiado, etc.

A personalidade

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Resumidamente é o conjunto de características que te tornam único. A personalidade tem muita força sobre a sua motivação. Temos personalidades extrovertidas e introvertidas. Isto não significa que uma é melhor do que a outra! Mas, que apresentamos a tendência de ser mais de "um jeito" e menos do outro. Algumas de suas características são:

Extrovertidos

São expansivos, sociáveis e confiantes. Porém, não passam muito tempo refletindo ou planejando antecipadamente. Podem facilmente ser distraídos quando não são recompensados pelo seu sucesso. Para estes sujeitos a motivação externa funciona melhor, como o reconhecimento, prêmios, fama, etc.

Introvertidos

São mais quietos e reflexivos. Não gostam muito de grandes grupos ou chamar a atenção para si (Evitam olhares julgadores). Estas pessoas têm grande força mental tanto no treinamento quanto em competições. Tem bem claro onde estão e aonde querem chegar.

Tá, e daí?
E daí que a motivação também é interna e externa! Vamos entendê-las:

   

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Motivação extrínseca (Externa)

Vem de fora. Basicamente é ser recompensado. Ex. Salário, viagem, status social, incentivos do treinador, opinião do grupo de amigos, troféus, etc. A motivação externa visa o resultado, de vez em quando pode ocorrer a vontade de pular fases do treinamento, buscar por atalhos e devido a falta de preparação... O resultado pode ser inesperado.

Motivação intrínseca (Interna)

Vem de dentro. Um sentimento bom, positividade, sensação agradável e que aquilo é interessante. A motivação interna parece surgir do alinhamento entre atividade e o autoconceito. É a satisfação pessoal, de vencer a si mesmo e aumentar o nível de dificuldade. A sensação de autonomia e autoestima. Podemos dizer que esta motivação é "mais forte" do que a outra, pois, ela permanece em situações como recuperação de lesões ou na falta de progresso.

O que é motivação? Onde vive? De que se alimenta?

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Diante do exposto, podemos dizer que a motivação é o "motivo para ação" e depende da relação de fatores individuais e situacionais.

Precisamos de uma quantidade certa de motivação. Ser extremamente motivado pode te atrapalhar. Você pode ser lesionar, cometer falhas táticas, etc. E a falta de vontade também te prejudica quando ela não é suficiente para motivar o gasto de tempo e esforço para obter algo, correndo o risco de passar a vida sem fazer nada... ¯\_(ツ)_/¯

 

Como conseguir motivação? Criando metas!

 

Naturalmente quanto mais difícil é uma atividade (leia-se meta), mais o ser humano procrastina. Quando não há recompensa então, piorou, não fazemos mesmo. O ser humano aprende ou pelo amor (Recompensas) ou pela dor (Castigo/Penalidade). Então, você precisa planejar sua meta com pequenas recompensas no decorrer do caminho para se manter motivado! Alguns exemplos de metas (ou objetivos) são: 

Objetivos internos: Aperfeiçoamento técnico (É o gesto motor, o "como fazer"), tático (conjunto de métodos utilizados para se alcançar um objetivo) e físico (melhora do condicionamento).

Objetivos externos: Focam no resultado, na vitória e outros meios de avaliação das suas capacidades individuais.

Antes de começarmos a parte prática, precisamos que você reflita um pouco. 

Sua falta de motivação não tem relação com outros problemas?

Para ter sucesso, você precisa ter vontade de atingir metas! Um famoso psicólogo chamado Maslow desenvolveu a Teoria das Necessidades Humanas, onde explica que os seres humanos precisam realizar algumas necessidades básicas antes de atingir a realização pessoal. Talvez, outra esfera de sua vida não está bem resolvida, e isto lhe impede de liberar todo o seu potencial. Um psicólogo pode te ajudar a se livrar destas amarras! 😉

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Criando metas inteligentes na prática

Vamos criar uma meta SMART (Ou Smarter). Uma meta smart segue o roteiro a seguir.

Pegue uma folha de papel e responda as questões. Algo parecido com o quadro.

Pronto? Vamos começar!

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Quando terminar, deixe sua meta em um local bem visível. Pode ser na geladeira ou como seu papel de parede do celular ou do computador. 

Você pode pedir para alguém confiável fiscalizar sua meta com frequência! 

É válido também que você deixe que os outros saibam de sua meta! Não faltarão convites para sabotar seus planos... Happy hour, show, festinhas, sempre aparecem.

A isso não dá certo! Isso é autoajuda! Mimimi! Mimimi... 

Essa vai doer! - Fonte: Gif.com

 

Funciona sim! Quando você quer comprar uma casa, financiar um carro ou sei lá o que, você se desdobra e dá um jeito. O ser humano quando estabelece uma meta se motiva seja para fazer dieta ou administrar uma viagem para a Disney.

Existem algumas teorias que podem explicar de onde vem essa "força interior". Dentre elas:

O Método de Intenção de Implementação. Acredita-se que escrever uma frase (e deixá-la visível) que tenha especificações como "o que", "onde", "como", "quando", te impulsiona para realizar seu objetivo. A explicação para isto é porque você não precisou ficar pensando a respeito. A decisão foi feita anteriormente. Assim, seu cérebro já vai pensando em como atingir a meta. Viu, nada de mágica.

Uma outra teoria seria o método da visualização. Muito utilizado no esporte. Consiste em criar imagens mentais das ações, de maneira perfeita/ideal. O cérebro direciona os músculos necessários para executar a tarefa do modo desejado. Talvez, aqui podemos imaginar aqueles quadros dos sonhos que você cola um monte de figuras e põe na parede. Também não tem nada de mágica.

 

Palavras finais 

Antes de encerrar, precisamos pensar em alguns pontos importantes.

Orientação profissional

Sua meta é única e exclusivamente sua! Ninguém vai fazer por você. Procure um bom profissional de educação física e converse sobre suas necessidades. Ele deve entender o que você precisa e vai ajudá-lo a chegar lá. Isto não significa que você vai treinar só o que gosta! Então tire da cabeça essa ideia de só treinar a bunda ou o peito.

O parceiro de treino

Ter um parceiro de treino pode ser muito motivador. Desde que seja alguém que lhe inspire e que possa rolar uma rivalidade (saudável). Escolha alguém que sirva de exemplo e tenha os mesmos objetivos que os seus. Não adianta você ir treinar com aquele amigo que vai desistir na primeira semana! Ou pior, arrastar alguém que NÃO gostaria de estar na academia. Antes só que mal acompanhado.

Autossabotagem

Ficar na defensiva, deixar para depois, sono, cansaço, fome, dor, distrações, celular, não gosto de treinar braço, não gosto de treinar perna, blábláblá...

O mundo está cheio de sabotadores. Ficar sempre colocando dificuldades em tudo se torna um vício. Chega de tanto "não" na sua vida. Quem quer fazer alguma coisa arruma um jeito. Quem não quer arruma uma desculpa. Como acabar com a autossabotagem? Criando metas.

Saiam daqui sabotadores!1!1!1!  - Fonte: Giphy.com

Qualquer mudança será desconfortável. Mas, a sensação de realizar suas metas é indescritível. Você precisa ser determinado, pois as dificuldades vão surgir. Precisa ser autônomo já que a decisão é apenas sua. Tem que ser resiliente, evoluindo e aprendendo com seus erros. 

Ao final sabemos que a motivação é complexa, pois depende de fatores internos e externos. As pessoas tem vários motivos para treinar (ou não), pode ser o local, o horário, a cor da parede, etc. Alguns vão preferir as competições e outros vão focar na recreação. O importante é descobrir o que te motiva a treinar e continuar até que os resultados apareçam. Este processo exige a mudança de comportamentos, às vezes, prejudiciais em todas as esferas de sua vida. Portanto, defina sua metas e partiu treinar.

Referências

PLATONOV, V.N. Tratado geral de treinamento desportivo. São Paulo: Phorte, 2007.

WEINBERG, R.; GOULD, D. Fundamentos da Psicologia do Esporte e do Exercício.Tradução: Cristina Monteiro. – 4. ed. Porto Alegre: Artmed, 2008.

WILLIANS, Len; GROVES, Derek; THURGOOD, Glen. Treinamento de força. São Paulo: Manole, 2010.